Aumento dell'appetito dopo baby
Domanda
Ciao. Non sono del tutto sicuro se questo rientra nella propria area di competenza, ma spero che sarete in grado di darmi qualche consiglio. Ho appena avuto il mio terzo bambino circa un mese e mezzo fa e mi sto trovando me stesso costantemente affamati. A volte ci si sente come la fame normale, a volte ci si sente proprio come lo zucchero nel sangue, forse? Vengo stressato o stanco e mangiare mi fa sentire meglio, così faccio. Non sono solo sicuro se dovrei cedere a questi desideri o meno. È tutto questo fame, un segno che ho bisogno di mangiare, o dovrei essere limitandomi a tre pasti al giorno?
Se uno qualsiasi di questo aiuta, pesavo circa 51 kg prima di questo bambino, e circa 64 kg a destra prima del parto. Ora sono fino a circa 54. Spero di essere di nuovo circa 50 kg, un giorno, ma io so che non dovrei correre la perdita di peso a questo punto. Faccio mangiare tre pasti al giorno, colazione e cena sono di solito a casa la cucina e così equilibrata come so come fare, ma il pranzo è a volte istantanea. Sto allattando esclusivamente. Non mi ricordo se ho avuto questo stesso aumento dell'appetito con i miei altri figli.
A volte temo che potrei essere la creazione me stesso fino a guadagnare un sacco di peso o rovinare la mia salute. Altre volte penso che la fame costante deve significare che il mio corpo ha bisogno di più calorie in questo momento. Consiglieresti cedere alle voglie per ora o mi costringe ad attenersi a tre pasti al giorno?
Grazie!
Mia
Risposta
per andare a fondo di questo, è necessario svelare diversi problemi.
Tu dici che ti senti un aumento della fame, che è normale dopo il parto. Durante la gravidanza, sono necessarie 100 calorie o meno oltre il metabolismo basale nel primo trimestre, poi ulteriori 300 calorie al giorno nel secondo e terzo. L'allattamento al seno richiede un ulteriore 500 calorie; 40% in più rispetto a prima la nascita del bambino.
Dopo il mio figlio è nato, mi sono sentito davvero, davvero fame troppo, soprattutto dopo una metà mattina o metà pomeriggio di cura.
zucchero nel sangue può dare la sensazione di essere un po 'stordito e /debole. Ma la cosa che salta fuori di me è la sua dichiarazione di mangiare quando stressati o stanchi per aiutare a sentirsi meglio. Questo è mangiare emotivo e non legata alla sensazione di fame reale. Voglie di solito comportano un particolare gruppo alimentare, e non è generalmente legato alla fame vera e propria.
Sembra che si sta mangiando per lo più cibi buoni. Per migliorare la vostra dieta, fare una lista di cinque o sei opzioni pranzo veloce e sano, e fare in modo che questi alimenti sono sulla vostra lista della spesa normale.
Vi consiglio inoltre di diffondere il tuo apporto calorico in modo più uniforme per tutta la giornata. Se si mangia un po 'meno ad ogni pasto principale, quindi si può mangiare uno spuntino sano o due tra i pasti. Questo aiuterà a regolare il livello di zucchero nel sangue.
Se si mangia una dieta ad alto contenuto di qualità nella quantità che soddisfa le vostre esigenze calorico giornaliero, quindi non sarà necessario preoccuparsi di aumento di peso o "rovinare" la vostra salute. E dal momento che a 6 settimane pp, vi sono solo 3 kg sopra il vostro peso pre-gravidanza, più di tutto, direi che si sta andando alla grande!