Molto attivo - Cosa posso fare con una settimana TVA
Domanda
Ciao Helene,
speravo che potesse darmi qualche consiglio. E 'stato 10 mesi da quando ho avuto il mio bambino tramite taglio cesareo e il mio rigonfiamento stomaco è ora peggio di quanto non fosse 2 mesi fa. Sono molto attivi e l'esercizio di tutti i giorni (corsa, sollevamento, classe di spin, pilates). Ho assunto un personal trainer, 1 x settimana per 6 settimane prima della mia vacanza e lei mi fece fare un sacco di lavoro addominale. Il mio stomaco è strano perché si può vedere un pacchetto di sei formare sulla parte superiore del rigonfiamento che mi fa apparire come io sono 5 mese di gravidanza. C'è qualcosa che si può fare per aiutare me - ciò che il video mi consiglia e quanto tempo ci vorrà per me vedere i risultati è che io sono in ottima forma? E 'questo un risultato diretto della c-sezione o avrebbe potuto probabilmente questo successo indipendentemente
Inoltre -? Posso ancora correre? Quali attività dovrei sicuramente stare lontano da. Ho interrotto il lavoro ab dai miei allenamenti. Mi scuso per tutte le domande e apprezzo il tuo feedback.
Grazie,
Cara
Risposta
Se il vostro allenatore ha avuto stai facendo un sacco di tradizionale ab lavoro senza aver stabilito la forza funzionale nel vostro TVA, allora questo spiegherebbe perché l'addome è ora più rotondo di quanto non fosse prima di iniziare.
Quando la TVA non è abbastanza forte e si fa si muove come scricchiolii, biciclette, ecc allora la parete addominale rigonfiamento verso l'esterno durante lo sforzo. In fisica, ciò che si pratica è quello che si ottiene. Così suona per me che in questo momento si dispone di uno squilibrio funzionale nella vostra muscolatura addominale. Poi strati esterni, il retto addominale e gli obliqui esterni sono proporzionalmente troppo forte, mentre gli strati più profondi, l'obliquo interno e la TVA sono troppo deboli.
Per appiattire la parete addominale è necessario costruire prima un sacco di forza nella vostra Tva, quindi eseguire esercizi post-parto specializzati che si allenano i muscoli di funzionare correttamente come stabilizzatore.
Nel frattempo, non si esegue alcuna esercizi addominali che sollevano /rotolare la parte superiore del corpo dal pavimento o contro la forza di gravità, in quanto questi tipi di esercizi di lavoro in primo luogo l'abs esterna. Non ci sono scricchiolii, legumi oblique, biciclette, roll up /bassi roll, la maggior parte del lavoro di Pilates mat, e qualche mossa di yoga come "barca posa."
Perché sei atletico, se si prende il tempo per allenare la parete addominale per funzionare correttamente , si dovrebbe vedere risultati abbastanza rapidamente.
esecuzione e rotazione dovrebbe essere OK. Ma sollevamento potrebbe essere problematico fino a ottenere una migliore forza di base funzionali e stabilità.
Vai a http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html per ulteriori informazioni.
Ci vuole più tempo per la riabilitazione da un C-sezione di un parto vaginale senza complicazioni, ma dal momento che il vostro sono 10 mesi fuori, non credo che possa ostacolare il vostro progresso.