Post-partum fitness e perdita di peso
Domanda
Mia figlia ha dieci mesi e mi esclusivamente allattare. Le prime due settimane dopo la sua nascita ho perso 30 libbre del 45 che ho guadagnato. Entro 2 mesi ho guadagnato 15 indietro. 6 mesi fa ho iniziato a guardare quello che mangio, contare le calorie e di esercitare un paio di volte a settimana. Ho perso circa 15 sterline entro i primi mesi. Ho gradualmente aumentato i miei allenamenti a 7 volte alla settimana per almeno un'ora e ridurre ulteriormente le calorie. Attualmente brucio tra 6.000-7.000 calorie ogni settimana di lavoro fuori e sto mangiando circa 11,000-12,000 calorie ogni settimana e ancora l'allattamento al seno. Non ho perso alcun peso negli ultimi 6 settimane e in effetti, ho guadagnato qualche chilo. L'unica volta nella mia vita ho pesato questo molto è quando ero incinta. Sto lavorando molto duramente, misurando il mio cibo, mangiare molto sano, e contando ogni caloria. Potrebbe essere la mia tiroide o altri squilibri ormonali?
Risposta
ho fatto una stima approssimativa della matematica, e concludere che si mangia circa 1700 calorie al giorno, bruciare circa 1.000 con l'esercizio fisico (che sembra molto) che ti lascia con 1600 sia per il metabolismo e la produzione di latte. La produzione di latte è di circa 300-500 calorie (a seconda delle dimensioni del vostro bambino e la quantità di solidi che sta mangiando), che ti lascia con nella migliore delle ipotesi, 1300 calorie al giorno.
io credo che tu sei sotto-consumo. Quando questo accade, i nostri corpi iniziano a bruciare proteine, non grasso. Nel corso del tempo, questo è dannoso per il metabolismo. Inoltre, per la maggior parte delle donne, che ultima cosa che siamo geneticamente progettato per fare è "vuota la mutandina" durante l'allattamento. Invece, il nostro corpo si abbassa il nostro metabolismo, come risposta materna protezione.
Vi suggerisco di ottenere una stima del vostro metabolismo basale, (loro sono un sacco di siti web che possono essere eseguiti i numeri per voi, allora aggiungere 300-500 calorie per infermieristico. Questo è il minimo che si dovrebbe consumare. sembra strano in un primo momento, ma mangiare troppo poco in realtà impedisce la perdita di peso.
Date un'occhiata a vostri numeri esercizio troppo. la maggior parte delle donne facendo un'ora intera di esercizio cardiovascolare brucerà circa 500 -. 600 calorie prendere in considerazione anche, che i numeri che compaiono su macchine esercizio mostra sono migliori stime possibili, e che dal momento che sarebbe stato vivo e muoversi durante quel tempo di allenamento , avrebbe bruciato circa il 60% di quella totale alcun modo.