1 anno dopo partum
Domanda
Ciao Helene,
Dopo aver letto ottime recensioni per il tuo libro, ho deciso di spedire il vostro DVD a Dubai! Sono uno anno partum post con il mio secondo bambino. Era relativamente grandi a 4,1 kg (C-sec) e ho avuto un enorme pancia sporgente mentre ero incinta di lei e sembrava che la mia pancia era una palla separato che è stata allegata. Sono 5'.3 "e pesano 61 kg ora. E guardo 7mts gravidanza anche adesso. Ho controllato e può avere un gap di 3 dita nel mio basso ventre. Vogliamo avere un altro bambino e sono preoccupato io non sono in buona forma per questo. non mi sento sicuro che la mia pancia tornerà in fin dalla sua davvero enorme, anche se il resto di me sembra sottile. Inoltre, è possibile fare qualcosa durante la prossima C-sec con il 3 ° bambino , in modo che non ho una pancia enorme tale
Inoltre, sono preoccupato che tipo di esercizi cardio che posso fare senza peggiorare il divario;.? è il cross-trainer ok quali esercizi cardio posso fare a casa?
Attendo con ansia di sentire da voi. Grazie una tonnellata in anticipo!
Deepa.
risposta
per appiattire la diastasi addome e vicino , è necessario costruire prima un sacco di forza nel più profondo dei muscoli addominali, vostro trasversale addominale. Provate a fare il "ventre di allacciatura" esercitare ogni giorno per rafforzare questo muscolo.
Inoltre, prendere il tempo per insegnare al vostro corpo come fare la "Hollow pelvica Tilt" (chiamato Manciata di pancia in DVD) esercizio molto bene. Questi due esercizi costituiscono la base tecnica per il resto del mio programma.
Cercare di ottenere il più forte possibile prima della gravidanza successiva. Nella tua prossima gravidanza, ci sono esercizi per mantenere la forza e il controllo funzionale nei vostri trasversale addominale per evitare /ridurre la gravità della condizione. È possibile vedere questi esercizi a pagina: http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Alcuni medici sarà posto un paio di punti in tutto il tessuto connettivo linea di metà come parte di un cesareo, si dovrebbe discutere questo opzione con il medico. La maggior parte non si vuole fare questa correzione chirurgica fino a dopo un donne è sicuro che non avrà più bambini.
Basso impatto esercizi cardio sono sicuri.