tonificare i muscoli di nucleo dopo il parto
Domanda
DOMANDA: Ciao Helene,
Sono 6 mesi dopo il parto e provato diversi postnatale
allenamenti prima di trovare il DVD. Mi piace il tuo allenamento! I
sono state facendo per 6 settimane e posso vedere i risultati
sui miei addominali bassi e il divario è sceso da 3 a 2 dita
. Tuttavia il mio abs superiore (appena sotto la gabbia toracica) non
non sembra migliorare e sporge ancora molto. Vuol dire
faccio gli esercizi di sbagliato? La prego di consigli su cosa
di prestare particolare attenzione a, o posso fare alcuni ulteriori
esercizi
Un altro problema che sto vivendo dal momento che il parto è:? Posso
sentire e controllare i muscoli del core su mia destra, ma mi
malapena sentire i muscoli nella parte sinistra del mio corpo. Come il
conseguenza, l'abs sembra più piatta a destra, anche se ho
sempre di concentrarsi sulla tecnica giusta. Saranno i
muscoli svegliarsi alla fine? Che cosa si può consigli su questo problema
Grazie per la vostra attenzione
Maria
RISPOSTA:?. In classe, che ho usato per insegnare un sacco di diversi tipi di costola . esercizi di chiusura, che limitazioni di tempo dovute, non ce l'ha fatta nel DVD
e per lavorare la addominali superiori e ri-smussare la post-partum costole provare questo esercizio:
Rib Chiusura con Fit Banda
Sit alto sul bordo di una sedia e avvolgere la fascia di forma fisica intorno indietro a livello di le costole.
croce le mani, e tirare il gruppo in modo che avvolge strettamente tutta la parte anteriore le costole, proprio sotto il seno.
Respiro a pieni polmoni, espandendo la band, per quanto è possibile. Poi durante l'espirazione, contrarre i addominale trasversali per quanto è possibile, e tirare le costole verso l'interno. La band aiuterà la vostra cassa toracica a diventare più stretto.
Mantenere la tenuta del ventre e cassa toracica come si respira normalmente per circa 8 secondi o giù di lì.
A ripetere, tirare il gruppo un po 'più stretto su ogni ripetizione, se necessario. Eseguire 4 a 6 set.
Per quanto riguarda la differenza lato che si percepisce, sì, questo può accadere soprattutto se durante l'ultimo trimestre vostro piccolo stava spingendo contro un lato più dell'altro. Nel corso del tempo, si potranno ritrovare più neuro-muscolare consapevolezza. picchiettando leggermente su un muscolo di riposo può aiutare molto.
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DOMANDA : Grazie Helene, ho già integrato questa nuova
esercizio nella mia routine quotidiana. Un paio di domande più: se
il divario non si chiude completamente e rimane a 2 dito
larghezze, è possibile avere addominali assolutamente piatta e vendere vita stretta come prima della gravidanza? E cosa succede con
separazione addominale durante e dopo la gravidanza successiva?
Risposta
RE: rimane a 2 dito
larghezze, è possibile avere addominali assolutamente piatto
Sì, la forma del ventre ha? fare di più con il funzionamento e la postura della larghezza del tessuto linea mediana. Tenete a mente che l'obiettivo di diastasi riabilitazione è quello di colmare il divario di 2 dita di distanza o meno
RE:. Durante e dopo la gravidanza successiva
Molto probabilmente, si aprirà la vostra linea a metà? ancora. Ma ci sono esercizi che si possono fare durante la gravidanza per mantenere la trasversale addominale forte e funziona correttamente in grado di ridurre la gravità di diastasi.