Perché esercizio ad alto impatto non è raccomandato?
Domanda
Domanda: Caro Helene,
ho letto ovunque che l'esercizio ad alto impatto non è consigliato dopo un certo punto durante la gravidanza (forse dal secondo trimestre su) . Mi chiedevo se si potrebbe spiegare a me esattamente il motivo per cui * * non è consigliabile. So circa il problema di surriscaldamento, che è qualcosa che può essere controllato con un (rettale) termometro. Ma a parte questo, non vi è alcun motivo per non continuare con alto impatto, tra cui plyomterics e jumping jacks, se il mio corpo si sente ancora bene con esso? Sto iniziando la mia settimana 27
Grazie mille
RISPOSTA:.! Ormoni della gravidanza si rilassano e si allungano i tessuti connettivi, tra cui legamenti, che tengono le articolazioni in un corretto allineamento. Questo aumenta la probabilità di lesioni, in particolare con attività ad alto impatto. Inoltre, i cambiamenti posturali associate con l'ultima metà della gravidanza diminuisce equilibrio e proprioreception (consapevolezza di dove il corpo è nello spazio) e anche questo lascia le donne incinte più vulnerabili a lesioni troppo.
Ma se siete bene -formate, atletico, e sono state facendo vari tipi di esercizi pliometrici prima di diventare incinta, si potrebbe essere in grado di continuare a fare in modo sicuro fino al terzo trimestre.
a questo punto, troverete che il dimensione del tuo ventre vi farà molto meno agile, e /o le forze stridenti su di voi pancia sarà scomoda. Se in qualsiasi momento nella tua formazione si avverte un fastidio o una diminuzione della capacità tecnica, smettere di fare che l'esercizio fisico.
Se non si è già iniziato a fare esercizi di nucleo isometrici, inizia ora. Concentrarsi sulla forza nel vostro trasversale Abdmoninis (TVA), come la forza qui aiuta a prevenire il mal di schiena, l'instabilità, e diastasi dei muscoli retti. La TVA è anche il muscolo espulsione principale, e quindi aiuta molto in travaglio e il parto.
Due esercizi sicuri TVA per la gravidanza possono essere trovate in fondo alla pagina:
http://www.befitmom.com/strength_training.html
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DOMANDA: Grazie, Helene. Solo due domande di follow-up:
1. Lei ha detto che se io sono ben addestrato e atletico, posso continuare il mio allenamento ad alto impatto fino al terzo trimestre. Questo significa fino all'inizio del terzo trimestre (Settimana 28) o durante la mia terzo trimestre? (C'è qualche motivo per cui non posso continuare in tutto, le regolazioni se necessario?)
2. Alcuni anni fa, ho avuto un istruttore di kickboxing die-hard continuare ad insegnare e partecipando anche se il suo nono mese. Tuttavia, ho notato che avrebbe evitare di saltare o hopping. È il salto /saltellando /stridente forze in proprio male per il bambino o è semplicemente scomoda per la madre a causa delle grandi dimensioni del suo ventre.
Grazie ancora!
risposta
Per la prima D: quando e come si fanno le opportune modifiche in realtà dipende da voi, e ciò che ritiene giusto /sicura.
non ho avuto per questo nella mia prima risposta, ma un altro problema che il vostro corpo deve affrontare è l'apprendimento di nuovi e un po 'diversi modelli neuromuscolari. Quindi non solo sono le articolazioni più flessibile e meno stabile, ma come si ventre si espande e le modifiche che il centro di gravità, è necessario essere adattando per tutto il tempo. Quindi, in un certo senso, tutti i modelli neuromuscolari sono nuovi, non drasticamente diverso, ma ancora nuovo.
Inoltre, il cambiamento nel vostro centro di gravità combinata con l'aumento del peso corporeo nei pressi di quel centro significa che ci vuole più tempo per spostare e muovere il corpo. Quindi, soprattutto in qualcosa di simile a kick-boxing, semplicemente mettendo il piede verso il basso, spostando il peso del corpo a quella gamba e, eventualmente, cambiare il vostro orientamento nello spazio è molto più lavoro per il vostro corpo a fare in modo efficiente. Come si può vedere, un turno incompleta di gravità, o di orientamento del corpo incompleto sarebbe sufficiente a causare una distorsione alla caviglia, al ginocchio o contorto
Q 2:. Jarring non è tanto di un problema per il bambino, in quanto il liquido amniotico riduce notevolmente /elimina questi tipi di forze, in questo caso i problemi sono comuni sfide di instabilità, neuromuscolari e l'equilibrio. Ma molte donne si sentono stridente forze nel loro ventre adn volte schienali più bassi, il che è veramente a disagio, e questo è dovuto alla lassità nei legamenti uterini, che mantengono l'utero in un corretto allineamento come l'avanzare della gravidanza.