Depressione, ansia, stress, e pregnancy
Domanda
Penso potrebbe trattarsi di depressione e una certa ansia a causa di stress estremo. E 'un difficile rompere l'abitudine che ho imparato da mia mamma. Sono quasi 2 mesi di gravidanza e sono stato '' ricerca '' su Google sui possibili sintomi e cause. Non ho un medico a causa della mia mancanza di reddito e di assicurazione. Non ho modo di comprare qualcosa di diverso dal cibo. Mi chiedevo se si potesse suggerire modi per alleviare esso. Ho pensato di yoga o semplicemente passeggiando. Speravo si potrebbe suggerire anche altre cose, però. Grazie mille.
Risposta
Uno dei tratti distintivi di stress e ansia è il pensiero circolare. I nostri cervelli vanno in tondo sugli stessi pensieri negativi, che crea più stress, che perpetua il ciclo. E 'un'abitudine difficile da rompere.
Vengo da una famiglia molto elevata ansia con una mamma che ha avuto attacchi di panico, comunicati negativamente, ed era psicologicamente abusivo ad alcuni membri della famiglia, così ho avuto sfide simili.
nostro cervello sono elastici, possiamo cambiare i nostri modelli di pensiero, e questa è la chiave per vivere una vita più felice, e più sano. E se si impara questa abilità, allora si sarà in grado di aumentare il vostro bambino in un modo più sano di quello che sono state sollevate nell'ambito.
Hai un sacco di scelte quando si tratta di esercitare e l'umore. Fitness a piedi è buona. Avrete bisogno di ottenere la frequenza cardiaca, quindi si sta lavorando ad un livello che si sente è "un po 'difficile." Con questo metodo, ci vorranno circa 20 a 30 minuti per elevare l'umore. Fitness a piedi con un amico sarebbe una buona idea troppo.
Yoga è un bene per lo stress, anche se le classi non possono essere nel vostro budget.
Ciò che veramente cambiato la mia vita è stata imparare a mediare. Forse si potrebbe imparare alcune tecniche da Internet, e insegnare a te stesso alcune tecniche di meditazione di base. C'è anche un sacco di informazioni sul web su come modificare le abitudini mentali che potrebbero essere utili a voi.
Per buttare giù un attacco di ansia, sedersi tranquillamente e ripetere un messaggio positivo, uno che ha la verità e significato nella tua vita, più e più volte. Questo sostituisce il self-talk negativo con positivo, e vi aiuterà a fermare il ciclo di stress e ansia.
Si dovrebbe dare credito a voi stessi per riconoscere che si sta verificando la depressione e l'ansia e per l'avvio sul percorso di trovare soluzioni. Se significa che sono già sulla buona strada per una migliore salute.