perdere il grasso della pancia dopo pregnancy
Domanda
cara Elena,
bene in breve, ho avuto 2 gravidanze separate da 1 anno e mezzo, ho guadagnato quasi 11 kg, ma il mio obiettivo è quello di perdere 20 kg ... come io sono 157 cm di altezza e peso 70 kg, il mio vero problema è il mio sacchetto di pancia e marchi di stretching terribili, può u me aiutare in questo ... dal modo in cui la mia ultima gravidanza era 1 mese fa, e sto allattando il mio bambino ... così ci r qualsiasi esercizi o la dieta che posso seguire per perdere quel sacchetto pancia testardo e grazie ...
risposta
Questo è una questione complicata e avrà intenzioni chiare, pianificazione e impegno a lungo termine da parte vostra per raggiungere i tuoi obiettivi.
Dal momento che l'allattamento al seno, il metabolismo richiede circa 500 calorie in più al giorno, quindi se si dovesse bottiglia l'alimentazione, ed è possibile utilizzare questo a vostro vantaggio. L'allattamento al seno stimola il rilascio di calorie immagazzinate da cellule adipose.
Mangia la dieta più alta qualità che si ha accesso. Mangiare cibi nel loro stato naturale. Evitare tutti gli alimenti trasformati, fast food, cibo spazzatura, bibite e altri liquidi calorie, alimenti ad alto contenuto di grassi - grassi soprattutto saturi -. Cibi salati, e carboidrati semplici come pane bianco, riso, dolci e alcol
mangiare un sacco di frutta fresca e verdura, cereali integrali, legumi e proteine magre ogni giorno.
seguire le tre regole 80%:
1. Rendere ogni porzione 80% di quello che normalmente avere.
2. Mangiare fino a quando si sente solo l'80% pieno, poi si fermano. (Notizie Flash: il suo ok per lasciare cibo nel piatto!)
3. Scegliere alimenti con il più alto valore nutrizionale per l'80% delle calorie giornaliere, che lascia il 20% per un piccolo piacere quotidiano, o alimenti di qualità inferiore.
Per l'esercizio, avviare idoneità passeggiate quotidiane, o per lo meno settimana 5x con il vostro bambino in un passeggino o un pacco anteriore. Obiettivo per almeno 40 minuti per sessione.
Durante i primi 20 minuti di esercizio aerobico i nostri corpi utilizzano principalmente carboidrati (memorizzati sotto forma di glicogeno) come combustibile. Pensate a questo come il cibo spuntino bodys, pronto per essere consumato. Il suo solo quando questa fonte di energia è esaurita non i nostri corpi vanno in dispensa e avviare la masterizzazione di una percentuale significativa di grasso come combustibile. Così, quando ci si allena per 40 minuti, circa la metà delle calorie saranno dai carboidrati e mezzo sarà da grassi. Bruciare il grasso come combustibile è fondamentale per la perdita di peso permanente e gestione del peso sano a lungo termine.
Lento e costante davvero non vincere la gara qui. Tutti noi abbiamo "corpi" mamma dopo il parto e la trasformazione di nuovo alla nostra condizione di pre-gravidanza prende tra i 9 ei 12 mesi.
Per quanto riguarda le smagliature, dissolvenza creme possono aiutare, ma non lo fanno del tutto eliminare il problema .
per ulteriori informazioni sulla perdita di peso dopo la gravidanza andare a:
http://www.befitmom.com/weight_loss.html
per ulteriori informazioni su esercizio dopo la gravidanza andare a:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html