Esercitazione
Domanda
favore fatemi sapere cosa esercizi posso fare durante la gravidanza e dopo la gravidanza. Sono stato molto attivo in palestra, ma sono fermato in questo momento becasue Ho avuto davvero male la malattia di mattina.
Grazie.
Nalini
Risposta
in generale, fino a circa 20 settimane, è possibile continuare con il normale esercizio di routine. Poiché la placenta smette di crescere a questo punto, dopo questo è necessario cono lentamente l'intensità dei vostri allenamenti per assicurare un apporto ideale di ossigeno per il bambino in via di sviluppo.
Allenamento con i pesi durante la gravidanza può continuare, con l'obiettivo della manutenzione. A causa della lassità legamentosa negli ultimi mesi, le articolazioni sono più vulnerabili a lesioni e forma quindi perfetto è critica.
Tutte le donne incinte dovrebbero cercare di sviluppare /mantenere il più forza e stabilità possibile, soprattutto la forza nella loro più profondo dei muscoli addominali, la trasversale addominale, o två. Questo è "cintura" interno del corpo e quando contratta, comprime l'addome. forza TVA aiuta a prevenire i reclami di gravidanza comuni come il mal di schiena e la separazione addominale. Perché questo è anche il principale muscolo "spingere", la forza två aiuta molto in travaglio e il parto.
Molte donne godono di aerobica in acqua e nuoto durante la gravidanza, in quanto allevia forze di compressione sulle articolazioni, e la pressione idrostatica dell'acqua aiuta a ridurre l'edema. lezioni di yoga prenatale sono anche il migliore
Per ulteriori informazioni su esercizio aerobico durante la gravidanza, vai a:.
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Per ulteriori informazioni sulla forza e l'anima condizionata durante la gravidanza, andare a:
http://befitmom.com/strength_training.html