ESERCIZI post-partum
Domanda
Ho 5 MESI B /B TWINS, ho smesso MESI ALLATTAMENTO A indietro come ho ripreso OFFICEDUTIES. Il mio lavoro è anche una sorta di CAMPO DI LAVORO ALL'AEROPORTO sono nel ENGG.I hanno in leggi per prendersi cura dei bambini mentre sono a WORK.BUT QUANDO SONO A CASA DOPO CHE o per vacanza, IO SONO tutto il tempo con MY BABIES.I possibile ottenere tempo per me stesso QUANDO Organizzare COSE a casa per la preparazione dei pasti a casa per CURA BAMBINI ... ma non so come fare uso di esso ... MIO CORPO dolori ANCORA ... E tutti a casa sente che è una parte della gravidanza post PERIODO che verrà automaticamente recuperare e ho bisogno di continuare a fare il mio lavoro al CASA E UFFICIO ... io fare alcuni esercizi di respirazione profonda QUANDO avrò tempo ogni giorno, ma io voglio fare di più ...
1. I MIEI OCCHI SONO STATI paining dalla consegna MANCANZA DUE DI SONNO (a volte ho usato per essere sveglio per 20-21 HRS)
2. Le mie articolazioni del ginocchio sono ancora dolore
3. Le mie spalle si sentono pesanti
MIEI periodi sono STRTED 13 ° agosto
ho mantenuto VIGILANZA STRETTA SUL MIO assunzione di cibo fino all'età di BREASTFFEEDING ma ora difficilmente può farlo ... può u AIUTARE
risposta
doppia gravidanze /doppia cura del bambino è esponenzialmente più difficile di un Singleton. E tu sei giusta organizzazione è la chiave. Quindi lavorare su questo prima. Fare un passo alla volta. Non cercare di fare un sacco di cambiamenti in una volta, devi semplicemente ottenere sopraffatti.
Sonno è estremamente importante per la salute. Coerentemente la mancanza di sonno si riducono le riserve di fisici e psicologici in fretta, allora anche il più semplice dei compiti sarà molto difficile da raggiungere.
Quindi, se non si ottiene almeno 6 ore di sonno a notte, fanno si che una priorità.
Cercare di ottenere un aiuto con i bambini quando non si lavora, in questo modo è possibile ottenere una presa sulla gestione della casa e in realtà hanno in programma di tempo per raggiungere i tuoi obiettivi. Doppia cura del bambino è un 24/7 e si sta lavorando al di fuori della casa troppo. Sembra che avete a malapena qualsiasi secondi liberi in voi routine settimanale.
Tu dici che "tutti a casa sente che è una parte della gravidanza post," no, non lo è. Fisicamente, i nostri muscoli non pop torna alla "normalità". Ma mi chiedo se l'esercizio dovrebbe essere una priorità assoluta per voi. Un sacco di mamme di gemelli in realtà non venire su per aria fino a quando entrambi i bambini dormono tutta la notte, mangiare cibi solidi, e cominciando a giocare per conto proprio. Anche qui, si comincia solo per ottenere fettine di tempo.
ginocchio dolore indica che i legamenti sono ancora lungo e che non supportano le articolazioni tanto quanto dovrebbero. Cercate di evitare i movimenti che lo stress delle articolazioni. Se il dolore persiste o peggiora, consultare il medico. spalle pesanti, ben Gee, sembra che si tiene in mano il vostro mondo intero, quindi non c'è da meravigliarsi.
I miei suggerimenti sono:
ottenere più aiuto
lavoro sull'organizzazione, ottenere una routine praticabile in corso, e bastone ad esso
dormire di più
mangiare meglio, e mangiare la stessa quantità di calorie di tutti i giorni, presso l'importo che sostiene il vostro peso corporeo ideale
quando i bambini sono più anziani e di partenza per ottenere più facile da gestire, poi iniziare ad aggiungere le attività di fitness nella vostra routine settimanale
aderire a un gemello in linea gruppo di sostegno