CHIUSO diastasi a 2 dita. OK per riprendere pilates e yoga
Domanda
DOMANDA: Ciao, dopo aver avuto il mio bambino lo scorso marzo, ho iniziato con il DVD e libro. I
sentivo forte, e poi il mio bambino è diventato estremamente esigente e fitness caduto
sul ciglio della strada.
Un paio di mesi fa, ho iniziato a prendere lezioni di pilates one-to-one con
qualcuno che si specializza nella fase di post Fitness natale. Ho praticato a casa
ed ho chiuso il mio diastasi da oltre 3 dita per 2 dita. (Yay.)
Sono terrifed, però, di aprire su nuovamente. Poco dopo aver
il mio bambino, sono andato a una classe "mummia pancia". L'istruttore ha detto che non possiamo mai
di nuovo fare qualsiasi tipo di scricchiolii o pilates o yoga si muove in cui stiamo flettendo
la pancia o diastasi in grado di aprire il backup.
Quanto è vero questo? Ho preso una classe di pilates gruppo di stasera con lo stesso istruttore,
ed ero molto paranoico di fare alcuni esercizi. (Mi ha detto di non fare nulla
in cui non ho potuto sentire in controllo di mantenere la mia trasversale
tirato in, ma sto cercando un po 'più di orientamento.) Potrei quasi vedere i miei addominali
tirando distinguersi ancora una volta.
Inoltre, vorrei infine desidero iniziare a prendere di nuovo yoga, ma io sono nervoso per
fare le cose come, ad es, la ruota. So che non è stata informata durante preg
o mentre rehabbing la diastasi.
Grazie mille. Sono 10 MOS pp, tra l'altro. Mi sento molto più controllo nel mio nucleo
e un minor numero di mal di schiena, ma la mia pancia è ancora morbido e sicuramente non al 100%
Grazie,
Meghan
RISPOSTA. L'obiettivo di diastasi riabilitazione è quello di colmare il divario di 2 dita larghezze o meno, quindi complimenti, avete fatto!
tuo istruttore di fitness è solo parzialmente corretta. Quando i tessuti connettivi sono ancora morbidi dagli effetti della elastina ormone della gravidanza, allora sì, è possibile che certi movimenti se aprire ulteriormente la linea di metà, o impedire la chiusura. Ma, come il tuo corpo adegua al suo stato non gravide, tessuti connettivi riacquistano lentamente il loro ex densità ed elasticità. Questo è vero in tutto il corpo, sia alla linea media e nelle legamenti. Dal momento che sono 10 mesi pp, i tessuti connettivi hanno più probabilità di nuovo al normale, o almeno, molto vicino ad essa.
E tessuti connettivi rispondono ad esercitare e diventare più forte e più densa come i muscoli di cui sono allegato sono rafforzati. Quindi, come si continua a lavorare sulla forza di base (controllo funzionale del muscolo trasverso, o TVA) la linea di metà otterrà ancora più forte. E 'possibile che si potrebbe essere in grado di chiudere ulteriormente il divario, dal momento che si dice "potrei quasi vedere i miei addominali stessi tirando pezzi di nuovo." Questo è esattamente come voi abs dovrebbero funzionare. Quindi hai fatto in modo corretto i miei esercizi. Ben fatto.
Tuo istruttore era corretto nella sua guida "mi ha detto di non fare nulla
in cui non ho potuto sentire in controllo di mantenere il mio trasversale tirato in." Questo è un buon consiglio per tutte le forme di formazione, con o senza diastasi. E 'facile per gli addominali esterni di sopraffare la
TVA e questo provoca una serie di problemi.
Quando si esegue un impegnativo Pilates o lo yoga asana, dove siete preoccupati di avere abbastanza controllo, fare il movimento con meno gamma di movimento per verificare dove si fa, infatti, hanno abbastanza forza di base per fare con successo l'esercizio. Quindi da questo punto è possibile aumentare lentamente il raggio di movimento come aumenta la forza.
Quando si fa yoga, sempre incorporano una forte Tva, effettuando addominale rinforzo prima di andare in una posa, allora sostenere che il controllo di base in tutta . Sono anche un grande sostenitore allungamento della colonna vertebrale prima di tutte le asana, e lavorando il più possibile fuori una spina dorsale neutrale. Per esempio, in una torsione seduta posa, piuttosto che torcendo e tirando con le armi per iniziare, e poi cercando di allungare la colonna vertebrale verso l'alto in seguito, fare il contrario. Inizia allungando la colonna vertebrale e in posizione di folle, fortemente contrarre la vostra TVA, quindi ruotare il busto, e posizionare le braccia in posizione.
Se si lavora all'interno della zona di controllo del corpo, non vedo alcun motivo per cui non si dovrebbe godere sia Pilates e yoga.
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DOMANDA: La ringrazio molto. Questo è incoraggiante.
Una domanda: in alcune delle vostre risposte ad altre persone, ho visto che dici
che a tanti mesi post-partum la diastasi non si chiude ulteriormente. Fare
basta dire che non si chiuderà ulteriormente la propria? Sto indovinando che è il caso
da quando si parla qui che io possa essere in grado di chiudere la mia ulteriormente.
Grazie ancora. Apprezzo molto il vostro consiglio.
Risposta
E 'stato generalmente creduto che una volta che i tessuti connettivi della donna hanno riacquistato la sua precedente elasticità (di circa 6-9 mesi PP) che la linea mediana non si chiude ulteriormente . Tuttavia, ho sentito da donne che hanno usato il mio sistema di chiudere gli addominali dopo quel punto con successo. Così sto cominciando a cambiare il mio punto di vista.
Ma dal momento che io non sto allenando questi individui uno-a-uno, e non hanno una conoscenza diretta di come il test diastasi è stato inizialmente eseguito, o come la loro muscolo trasverso era funzionante, o quanto bene /come spesso eseguono gli esercizi, non posso dire con certezza quanto la linea di metà sarà o non si chiude per ogni individuo.
Certo, quando lavoro in privato con i nuovi clienti mamma, posso sempre ottenere il gap a ridursi a meno di 2 dita.