Exercising
Domanda
E 'sicuro di esercitare durante la gravidanza? Tapis roulant e sollevare pesi lite? Ho sentito è necessario assicurarsi che il battito cardiaco non va oltre un certo numero, non che il numero esatto è.
Risposta
Nel 2002, ACOG, l'American College of Ostetrici e Ginecologi, sollevò la consulenza che le donne incinte limitano i loro tassi di esercizio cardiaca (HR) a 140 battiti al minuto (BPM ) o meno.
Le attuali linee guida consigliano alle donne in gravidanza di rimanere all'interno della loro zona di allenamento aerobico, ad un HR che essi percepiscono come "un po 'difficile." Come il bambino cresce e richiede più ossigeno, soprattutto dopo 20 settimane di gestazione, è necessario abbassare il livello di intensità di esercizio per rimanere all'interno di questa zona. Mai esercitare la vostra auto fino al punto di ansimante, o dove non si può parlare normalmente, in quanto questi sono chiare indicazioni che hai superato zona di allenamento aerobico.
In generale, le donne possono continuare con che cosa mai attività di fitness che essi sono acclimatati. Tapis roulant è una scelta eccellente, e in molti casi può essere utilizzato in modo sicuro fino fino al parto.
Le donne che si adattano alle allenamento della forza può continuare, con modifiche specifiche come l'avanzare della gravidanza. Pesi aumentano sia il bene e il male, quindi se non si dispone di tecnica formidabile, ora sarebbe un buon momento per assumere un personal trainer di alto livello con specializzazione in gravidanza per insegnare come usare i pesi in modo sicuro. Tutte le donne incinte dovrebbero svolgere la formazione di base funzionale durante la gravidanza.
Gravidanza altera l'allineamento, e in risposta, muscoli specifici gruppi tendono a diventare troppo stretto, mentre opposti gruppi muscolari si indeboliscono. Legamenti ammorbidire e forniscono meno di stabilizzazione per le articolazioni. . Tutti i programmi di fitness gravidanza dovrebbero cercare di controbilanciare questi cambiamenti fisiologici
Per ulteriori informazioni su come la gravidanza cambia il corpo, vai a:
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html
per ulteriori informazioni su esercizio aerobico durante la gravidanza andare a:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
per ulteriori informazioni sulla forza e l'anima condizionata durante la gravidanza andare a:
http://befitmom.com/strength_training.html