pilates durante pregnancy
Domanda
Hi. Ho una domanda. E 'ok per le donne a fare Pilates, su una stuoia o riformatore, durante la gravidanza? E 'davvero fornire benefici? Grazie
Risposta
Pilates è una forma eccellente di condizionamento fisico, ma certamente non è stato progettato con la gravidanza in mente.
Se hai fatto Pilates prima di diventare incinta, allora si può continuare con tutti gli esercizi che si trovano all'interno del controllo tecnico fino a quando la pancia salta fuori (o forse un po 'prima, a seconda del vostro corpo) . A questo punto la muscolatura addominale sarà troppo teso per fornire un supporto adeguato per il bacino e della colonna vertebrale.
Molti degli esercizi di Pilates, sia riformatore e tappetino devono essere modificati per soddisfare le esigenze della gravidanza. Molti degli esercizi utilizzano la posizione "galleggiante di testa", che flette la colonna vertebrale superiore. Questi tipi di movimenti devono eliminati o drasticamente ridotta in gravidanza.
Le alterazioni strutturali della gravidanza causano un aumento della spina dorsale superiore (cifosi) e per controbilanciare questa modifica, tutte le modalità di esercizio gravidanza si deve lavorare per estendere la superiore della spina dorsale, invece, e anche eseguire esercizi dove spina dorsale superiore è stabilizzato nella posizione neutra.
Gran parte del lavoro mat e riformatore lavoro viene eseguito in posizione supina, e si raccomanda che questa posizione esercizio essere evitato da circa il 4 ° mese in poi. Cercare un istruttore di Pilates con esperienza, che ha una formazione di specialità aggiuntivo in pre e post natale fisiologia.