Cosa succede quando allenamento durante la gravidanza.
Domanda
prima di rimanere incinta, mi correva fino a 6 miglia, lavorando pesantemente, e allenamento con i pesi. Ora sto 6 settimane lungo, non ho ottenuto un check-up ancora (il mio primo è in 2 settimane) e ho spesso preoccupare il mio tasso di sforzo durante l'attività fisica.
Non mi sento come un eccesso di farlo . Ho diminuito la lunghezza dei miei allenamenti da 60 minuti a 40 minuti per gli allenamenti a bassa intensità e 30 minuti per gli allenamenti di intensità più elevate, come la corsa. Ho anche diminuito l'intensità di tutti i miei allenamenti, ma ancora superare la linea guida della frequenza cardiaca "140" (che ho pensato che il ACOG rimosso che guida) e in grado di tenere una conversazione, ma con un po 'di difficoltà. Anche se sono stato molto attento, ho una sensazione indescrivibile nella pancia durante l'esercizio fisico ... è come se fossi nervosa, le farfalle, e la mia frequenza cardiaca sale. E 'quasi produce un po' di pressione nella pancia, ma non ottiene duro o pesante, né provoca alcun dolore. Mi chiedo che cosa si percepisce che questo sia e se credete che sta causando danni al feto.
Risposta
ACOG ha alzato 140 restrizione BPM, nel 2002! E certamente a causa del vostro livello di prestanza fisica, il vostro corpo sarà in grado di allenamento in modo sicuro a molto intensità superiori a quelle più donne in media.
Finché si rimane dentro di voi zona di allenamento aerobico, e non passare la soglia anaerobica per lunghi periodi, voi e il vostro bambino in via di sviluppo sarà più che bene.
donne atletiche dovrebbero monitorare e tenere traccia sia il loro tasso di sforzo percepito e l'HR corrispondente. Rimanere all'interno di una zona che si sente è "un po 'difficile." Prendere un HR accurato per una linea di base. (Tenere in movimento come si contano. Atletici HR cadono molto velocemente durante le pause.) Come l'avanzare della gravidanza, troverete che il vostro tasso di sforzo percepito salirà per ogni allenamento, soprattutto dopo 20 settimane. Quando questo comincia a verificarsi nel vostro corpo, lentamente cominciano a cono verso il basso l'intensità del vostro esercizio per rimanere nella zona corretta.
Ci deve essere utilizzato una preoccupazione che ad alta intensità di esercizio richiederebbe una proporzione eccessiva di sangue /ossigeno e che il feto non avrebbe ricevuto sufficiente. Ma gli studi a non mostrano un calo significativo del flusso sanguigno uterino durante l'esercizio fisico. E questo fa un sacco di senso. Tutti gli adattamenti che i nostri corpi sono sottoposti durante la gravidanza sono feto-centric, cioè il nostro corpo al primo posto i nostri bambini in via di sviluppo, e le nostre esigenze secondo.
Per quanto riguarda lo stomaco raffica, io non sono sicuro di quello che è circa. Assicurarsi che si prende in nutrienti sufficienti /calorie per coprire il metabolismo basale, la 200 a 300 in più è necessario per la gravidanza, e il 300 a 400 che si bruciano attraverso l'esercizio fisico. Rimanere ben idratata troppo.
Per ulteriori informazioni su come rimanere in forma durante la gravidanza, andare a http://www.befitmom.com