esecuzione e la gravidanza
Domanda
sono attualmente 5 mese di gravidanza (42 anni) e sono stati in funzione regolarmente dal gennaio di quest'anno. Il mio medico ha detto di utilizzare un monitor di cuore e di mantenere la mia frequenza cardiaca a 140. L'ho usato per la prima volta e entro i primi 5 minuti la mia frequenza cardiaca è fino a 140. Non mi sento come mi è stato esercitando io stesso. Ho bisogno di smettere di correre? Quando dovrei essere preoccupato?
Risposta
Nel 2002, ACOG, l'American College of Ostetrici e Ginecologi rivisto i loro vincoli di esercizio HR per le donne incinte.
Lo studio originale, su cui la restrizione delle risorse umane di 140 BPM si basavano, era rudimentale al meglio. Dopo gli studi più grandi, meglio progettati sono stati completati, il divieto è stato revocato.
ACOG raccomanda ora che le donne incinte si basano su sforzo percepito durante l'esecuzione di esercizio aerobico. Se si rimane in una zona che si sente è "un po 'difficile", allora si sarà al centro della vostra zona di allenamento aerobico.
E donne incinte non dovrebbero lavorare al di là della capacità aerobica quindi (attraversare la loro soglia anaerobica). A questo punto si inizierà ad ansimare e non si può parlare in modo naturale.
Dal momento che sono in ottime condizioni aerobiche, vi suggerisco di utilizzare una combinazione di sforzo percepito e il monitor HR. Dopo il periodo di riscaldamento iniziale, quando si sente che ci si trova nella zona di "un po 'difficile", si prende HR. Questo vi darà una linea di base accurata per cui lavorare fuori di.
Come l'avanzare della gravidanza, e il vostro bambino diventa più grande, il suo bisogno di ossigeno aumenterà, e di conseguenza, il tasso di sforzo percepito per ogni allenamento sarà troppo. Troverete che, al fine di rimanere in una buona zona aerobica, che è necessario per diminuire lentamente l'intensità dei vostri allenamenti. Tenere traccia di entrambi il vostro sforzo percepito in correlazione al tuo HR vi permetterà di eseguire in modo sicuro e mantenere un elevato livello di forma fisica per tutta la gravidanza.
Alcune donne trovano che i loro ventri diventano grandi, che l'impatto dei posti in esecuzione troppo stress sui legamenti uterini. Non si vuole che si ventre da rimbalzando con ogni falcata. Se questo accada a te, passare a camminare fitness, o un'altra attività che non impatto come il nuoto, ellittica o cyclette.
Per ulteriori informazioni su esercizi cardiovascolari durante la gravidanza andare a http://befitmom.com /aerobic_exercise.html