Esercizio durante pregnancy
Domanda
Sono 40yrs vecchio e che prevedono bambino # 6. Sono 5 settimane di gravidanza. Sono sempre stato un nuovo, di nuovo attrezzo ginnico. Sono tornato in palestra circa 2 settimane fa. in un io sono 5ft 2in. peso 139. Sono in altrimenti buona salute. Non hanno altra diagnosi diversa prenancy. La mia routine è cardio 1 ora e 15-20 minuti pesi 4 giorni alla settimana. Mi chiedo che tipo di esercizio fisico è sicuro per me durante prenancy. Grazie!
risposta
fino a 20 settimane di gestazione, quando la placenta smette di crescere, si può mantenere, o addirittura aumentare, la vostra forma fisica cardiovascolare. Quindi la vostra routine cardio è in buona gamma. Monitorare il livello di sforzo percepito, insieme con la FC.
Troverete che, come si progredire della gravidanza e il bambino richiede più ossigeno come lei diventa più grande, che il tasso di sforzo percepito salirà di una specifica attività. Quando questo accade, iniziare lentamente a cono verso il basso l'intensità dei vostri allenamenti cardio in modo da rimanere sempre in una serie di "un po 'difficile." Non attraversare la soglia anaerobica e arrivare al punto di ansimante durante l'esercizio fisico.
Utilizzando questo metodo di HR /sforzo percepito è possibile esercitare in modo sicuro per tutta la gravidanza.
addestramento del peso è generalmente sicuro, ma si dovrebbe prendere alcune precauzioni. Utilizzando pesi aumenta tutto, il bene e il male, e la forma corretta è fondamentale, soprattutto durante la gravidanza. Molti, se non la maggior parte, le persone lavorano con i pesi in modo improprio, e questo aumenta la probabilità di infortunio. Come pancia cresce, diventerà sempre più difficile per voi per mantenere la forma corretta.
Scegliete gli esercizi che richiedono di stabilizzare la posizione della colonna vertebrale neutra, e MAI lasciare che lo slancio, la forza di gravità, o fatica, tirare il corpo fuori allineamento ideale.
Se non siete sicuri di come fare questo, un paio di sedute con un personal trainer di alto livello sarebbe un saggio investimento.
gravidanza provoca molti cambiamenti nel sistema di supporto dinamica del corpo. Alcuni gruppi muscolari stringere, e quindi dovrebbero essere allungati in maniera regolare, mentre gli altri gruppi muscolari tendono a indebolirsi, e devono essere rafforzati. Insieme a questo, esercizi di equilibrio dovrebbe essere una parte normale del vostro programma di fitness prenatale
Per ulteriori informazioni su specifici muscoli e altri cambiamenti di gravidanza, consultare il mio sito web all'indirizzo:. Http://www.befitmom.com e selezionare prenatale e post-partum fitness e l'esercizio per visualizzare l'indice articolo completo.