Esecuzione di Mezza Maratona 20 settimane pregnant
Domanda
Ciao,
Sono un corridore esperto. Ho corso due maratone l'anno scorso e mantenuto la mia corsa a un prezzo inferiore (15 km lunghe corse settimanali) dopo le maratone. Ho tenuto la mia corsa durante la mia gravidanza. Sono 19 settimane di gravidanza ora e mi chiedo circa la sicurezza di correre una mezza maratona in una settimana da oggi. Mi sono sentita dolori nella mia inferiore dell'osso addome /pelvico dopo un lungo periodo, ma il dolore scompare dopo mi riposo. Ho anche sentito alcuni dolori jabbing su un lato della mia pancia (non durante una corsa) e quelli andavano e venivano rapidamente. È normale disagio di gravidanza o è un risultato della mia corsa? Dovrei sospendere /indietro la mia corsa per il resto della gravidanza? Quali sono i rischi per il bambino e me stesso se qualsiasi.
Grazie
risposta
Poiché hai mantenuto un altissimo livello di forma fisica prima e durante questa gravidanza, il corpo è ben acclimatato alla corsa sia il volume e l'intensità che una mezza maratona richiede.
La placenta smette di crescere a 20 settimane di gestazione, ed a questo punto è la sua capacità massima per lo scambio di prodotti di ossigeno, sostanze nutritive, e rifiuti. Il tuo livello di forma fisica ha portato a una placenta che è più grande e più efficiente rispetto alla maggior parte. E il tuo bambino ha infatti stati "lavorando" con te, e ha un più efficiente sistema molto più forte, cardiovascolare rispetto alla maggior parte. Per queste ragioni, una mezza maratona non affaticare il vostro sistema cardiovascolare.
Tuttavia, si dovrebbe prendere precauzioni speciali. si Mantenere l'assunzione di liquidi ad alta e bere ad intervalli regolari, anche se non ci si sente sete. Mantenere i livelli di carboidrati, anche, prima, durante e dopo la corsa. Non cercare di fare l'evento senza cibo /supplementazione.
Essere attenti per condizioni meteorologiche avverse. Se c'è il sole, secco e caldo, o umidi e caldi, si corpo sarà molto più effettuata e si può trovare il vostro livello di sforzo percepito di essere molto più alto del normale. Siate pronti a non finire la gara in queste condizioni. Se, in qualsiasi momento, per qualsiasi motivo, ci si sente come si sta "Running on Empty" che questo è un segnale di stop. gli atleti non in gravidanza può far passare la fatica /dolore, non si dovrebbe.
Da venti settimane in poi tutte le donne dovrebbero lentamente cominciare a cono verso il basso l'intensità delle loro attività aerobiche. E dal momento che il bambino cresce più rapidamente e inizia a chiedere sempre di più ossigeno nella seconda metà della gravidanza, il tasso di sforzo percepito di una specifica attività continuerà ad aumentare. Non importa quale livello di fitness, tutte le donne incinte dovrebbero rimanere in una zona di allenamento aerobico moderato. Mai arrivare al punto di ansimare.
Dolorabilità nell'osso pelvico è una bandiera rossa per una possibile instabilità pelvica. ormoni della gravidanza ammorbidire i legamenti in preparazione al parto. A volte il legamento che collega il diritto e l'osso pubico di sinistra, il Symphasis pube, diventa troppo lenta, e questa joint normalmente fuso può diventare instabile. Ad alto impatto in esecuzione può causare o peggiorare la condizione. Se si continua a sentire dolore a questo comune si dovrebbe smettere di correre e passare a esercizi non impatto. Molti atleti in gravidanza passano al nuoto nella seconda metà della gravidanza. Esso fornisce una grande benefici di cross training con poco o nessun stress sulle articolazioni.
Instabilità pelvica è una controindicazione chiara per l'esecuzione. Utilizzare giudizio senso comune qui. Se il bacino /dolore pubico si verifica dopo ogni corsa, allora vi consiglio di non fare la mezza maratona.
Il dolore stoccate su un lato della pancia è dovuto allo stiramento del legamento rotondo, un midpregnancy comune discommfort. Per alleviare il dolore, eseguire un "hip escursionista" sul lato doloroso. Stand adiacente ad un piano di lavoro e mettere una mano sul piano di lavoro per l'equilibrio. Sollevare il piede del lato doloroso dal pavimento alcuni pollici. Quindi sollevare l'anca sul lato doloroso più vicino alla vostra ascella. Questo richiede forze di trazione fuori dal ligmant e fornisce un immediato sollievo. Eseguire più volte al giorno, o quando necessario.
