Ciclismo
Domanda
ho iniziato il ciclismo a maggio e hanno continuato fino a quando ho scoperto che ero incinta il 20 ottobre Va bene ancora di ciclo e di sollevamento pesi?
Risposta
bicicletta è un ottimo non-impatto attività aerobica e dal momento che sono acclimatati a quel livello di sforzo, è possibile mantenere un alto livello di forma fisica per tutta la gravidanza. Sia voi che il vostro bambino si raccoglieranno enormi benefici. Ma ... la maggior parte degli esperti concordano sul fatto che il ciclismo su strada non vale la pena il rischio in modo da prendere il vostro allenamento in bicicletta al chiuso. Sì, non è così divertente, ma è solo per un breve periodo della tua vita.
Puoi ciclo chiuso fino a quando la pancia si mette di mezzo, poi per l'aerobica, passare a un tapis roulant o ellittica. Non consiglio scala-stepper nella seconda metà della gravidanza, come la quantità di rotazione richiesta nella parte bassa della schiena può ceppo sacroiliaca. Il nuoto è anche un'attività fisica ideale nelle fasi successive.
Essere consapevoli del fatto che la placenta smette di crescere a 20 settimane di gestazione e, a questo punto la sua capacità funzionale di utilizzare l'ossigeno è ridotta. Così, dopo 20 settimane, iniziare lentamente cono verso il basso l'intensità dei vostri allenamenti per rimanere nella vostra adeguata zona di allenamento aerobico. Troverete che come il bambino cresce rapidamente nell'ultimo trimestre, che richiederà di più da te, e che avrete bisogno di ridurre ulteriormente l'intensità degli allenamenti. rimanere sempre in una zona aerobica in cui si valuti l'intensità come 'un po' difficile. '
Per quanto riguarda il sollevamento pesi, livello moderato è OK, ma niente super-pesante come ascensori morti, o la pulizia e impulsiva. Spostare l'attenzione alla formazione di base, piuttosto che tutto il lavoro della macchina.