Esercizio prima e durante la gravidanza
Domanda
Ciao Helene, sto currntly provando a concepire e volevo sapere se qualsiasi tipo di excerise è sicuro durante il tentativo di rimanere incinta e durante la gravidanza. Va bene per sollevare pesi moderati? Fare cardio come la corsa? Sit up?
Risposta
Moderato sollevamento pesi e corsa sono OK, soprattutto se sono parte della vostra routine regolare.
Vi è una certa preoccupazione che competitivo sollevamento stile olimpico potrebbe causare abbastanza pressione intra-addominale per rimuovere un embrione appena impiantato, ma ovviamente questo è un caso estremo.
Se sei un corridore nocciolo duro (più di 40 miglia a settimana) o si allena per una maratona, assicurarsi che non si ottiene troppo magra. Se non si desidera che sei percentuale di grasso corporeo per andare al di sotto di 18 o giù di lì.
Dal momento che chiedere circa sit-up, iniziare ad imparare alcuni esercizi di base di base di condizionamento ora, prima della gravidanza, quando i muscoli addominali sarà troppo disteso per funzionare bene. esercizi addominali tradizionali come sit-up, scricchiolii, riccioli oblique, ecc può essere fatto fino a circa 4 mesi avanti nella gravidanza.
Ma in generale, esercizi di base di condizionamento sono molto meglio per il corpo, soprattutto durante e dopo la gravidanza. Questi tipi di esercizi aiutano a prevenire la separazione addominale, e disagi di gravidanza comuni come il mal di schiena, e notevolmente aiutano a ri-appiattire la parete addominale dopo la gravidanza.
Per maggiori informazioni su esercizio fisico durante e dopo la gravidanza, consultare il mio web sito all'indirizzo: http://www.befitmom.com