Alcuni giorni ci sentiamo produttive in cima al mondo, controllando le cose dalla nostra lista di cose da fare a destra e a destra e continuando a farlo all'happy hour. Altri giorni, ci manca la motivazione per inviare un'e -mail e tutto ciò che vogliamo fare è rannicchiarsi a letto e guardare Netflix per la centesima volta. C'è una nuvola di vergogna collegata a quest'ultimo scenario. Ci si aspetta che ci si presenti e facciamo la stessa quantità di lavoro ogni giorno, e quando ci manca l'energia per farlo, rivolgiamo la colpa a noi stessi.
Non c'è niente di sbagliato in te per aver sentito queste salse e picchi:è perfettamente naturale. La visione tradizionale della società sulla produttività costante è profondamente radicata nel pregiudizio di genere, ed è tempo che ridefiniamo la produttività attraverso l'obiettivo di coloro che mestruano.
Siamo stati condizionati a operare secondo il ciclo ormonale di 24 ore noto come ritmo circadiano. Il termine stesso suona probabilmente una campana poiché è ampiamente noto come il nostro orologio del corpo interno. Mentre ognuno ha un ritmo circadiano, c'è un altro ritmo meno discusso che si applica specificamente alle persone nei loro anni riproduttivi:il ritmo infradiano.
Secondo Alisa Vitti, nutrizione funzionale e esperta di ormoni, il ritmo infradiano è un termine cronobiologico che si riferisce alle persone del ciclo ormonale di 28 giorni che mestruano l'esperienza negli anni mestruali. Ha un ruolo enorme nel tuo benessere fisico e mentale. Il tuo ritmo infradiano influisce su tutto, dal tuo umore alla tua salute ai tuoi livelli di energia e, di conseguenza, la produttività. Mentre il posto di lavoro ama guardare i motivi legati al ritmo circadiano (pensa:routine mattutine, da nove a cinque programmi e una produzione quotidiana costante), nega di lavorare attorno al ritmo infradiano. Rifiutando questo ritmo intrinseco, coloro che ottengono periodi purtroppo non hanno ricevuto lo spazio per operare come il loro sé più funzionante.
Incontra l'esperto
Alisa Vitti è una nutrizione funzionale ed esperta di ormoni. È l'autrice più venduta di womancode e nel flo. Vitti è anche il fondatore di Flo Living e il Creatore dell'app Myflo e del Cycle Syncing Method ™.
"Abbiamo camminato nei nostri anni riproduttivi senza la conoscenza del [ritmo infradiano]", afferma Vitti. "Per questo motivo, abbiamo fatto tutto il male per prenderci cura di noi stessi. Abbiamo interrotto questo ritmo e poi interrompendo i nostri cicli, ormoni, fertilità, pelle, peso, salute mentale e assolutamente tutto nel mezzo." /P>
Quindi, come impariamo a sostenere e lavorare con il nostro corpo piuttosto che contro di esso? Immettere:sincronizzazione del ciclo. Potresti aver sentito parlare di questa tendenza al benessere crescente su Instagram o Tiktok. Si riferisce alla pratica di allineare il loro stile di vita con le diverse fasi nel loro ciclo mestruale. Vitti è uno dei leader di questo movimento e sta rivoluzionando il modo in cui guardiamo la salute delle donne. Attraverso lo sviluppo del metodo di sincronizzazione del ciclo, sta aiutando coloro che mestruano si sincronizzano con i loro corpi per il benessere finale.
"Adoro l'idea che questo stia diventando un movimento perché stiamo dando potere alle persone a riprendere la loro salute e smettere di ascoltare i biohackers maschi che dicono 'Basta fare questo, dovrebbe funzionare per te", spiega Vitti. "Ciò si nutre del pregiudizio di genere istituzionalizzato, che è l'intero nucleo del problema:le donne sono escluse dalla ricerca medica e dalla ricerca nutrizionale."
Con più persone che mestruano l'apprendimento di sintonizzarsi sui loro ritmi infradiani, c'è un altro aspetto chiave che questo influenza:la produttività. Secondo Vitti, puoi usare ogni fase del periodo a tuo vantaggio per essere il tuo sé migliore e più produttivo.
Se hai voluto avviare un'attività, pianifica un viaggio di fondo o dà un senso a tutte le tue dump di idea di mezzanotte, questa è la fase in cui ti sentirai più nella tua zona geniale creativa. La fase follicolare inizia subito dopo la fine del sanguinamento quando gli ormoni riproduttivi sono al livello più basso. Questo è noto come una fase di nuovi inizi, in cui i sottili aumenti degli estrogeni nel cervello ti fanno sentire curioso, ispirato e in modalità di pianificazione.
Approfitta di questa fase ad alta energia utilizzandola per fare brainstorming, esplorare nuove idee, consigli di visione, gestire progetti, testare nuovi approcci o pianificare la tua prossima mossa di carriera. Durante la fase follicolare, la tua energia creativa è ai massimi storici, quindi rimani aperto a qualunque cosa ti venga per la strada. Puoi anche migliorare questa fase attraverso l'esercizio cardio e integratori per la costruzione di energia come CoQ10.
Questo è il momento di mettere un outfit killer, ascoltare una playlist di potere e stabilire connessioni. La tua fiducia è alta, così come la tua capacità di comunicare in modo efficace. La fase ovulatoria avviene per tre o quattro giorni nel mezzo del ciclo quando i livelli di estrogeni e testosterone raggiungono il picco. Questi ormoni spostano illumina le aree verbali e sociali del cervello, incoraggiando l'energia focalizzata verso l'esterno. Usa questa fase sociale per fare rete, risolvere i problemi, seguire i progetti, avere conversazioni importanti o negoziare contratti.
Questo è un ottimo momento per essere proattivi e controllare le cose dalla tua lista di cose da fare che richiede di passare attraverso altre persone. Puoi anche migliorare e supportare questa fase incanalando la tua energia in allenamenti ad alta intensità.
Ora che hai pianificato i tuoi progetti e hai avuto le conversazioni di cui hai bisogno, ti sei preparato per il successo per la fase successiva. La fase luteale è la più lunga del ciclo. Durante questo periodo, i livelli di estrogeni e progesterone aumentano e l'energia inizia a diminuire. Questo è un ottimo momento per abbassare la testa e concentrarsi dicendo di no agli inviti che possono servire da distrazioni. Usa questa fase di "lavoro profondo" da seguire su progetti, esaminare i dettagli o fare un lavoro amministrativo.
Mentre i tuoi livelli di energia si esauriscono verso la fine di questa fase, potresti trovarti più incentrato sull'interno (porta tutti i film di popcorn e conforto). Questo è quando si verifica il PMS (che è indotto dal dominio degli estrogeni), quindi è possibile sperimentare crampi, gonfiore o acne. Mangiare più calorie durante questo periodo aiuta a stabilizzare lo zucchero nel sangue e bilanciare l'insulina. Supportando il tuo corpo con nutrienti e riposo adeguati, è possibile mitigare i sintomi della PMS. Potresti anche sentirti più inclinato a rilassarti, quindi ascolta il tuo corpo e visualizza il riposo come produttivo.
Quando inizia il ciclo, potresti voler rannicchiarsi sotto una coperta e riposare. C'è un motivo per cui. Dal primo giorno di sanguinamento all'ultimo giorno di sanguinamento, i livelli ormonali sono bassi. Questo provoca più affaticamento. Mentre potresti voler riposare durante questo periodo, Vitti dice che dovresti anche prenderti del tempo per riflettere.
"Durante le mestruazioni, gli emisferi destro e sinistro stanno comunicando al massimo attraverso il fascio di fibre nervose che le collegano chiamate corpus callosum", afferma Vitti. "In questo momento nel ciclo, sei i più in grado di sintetizzare i fatti sulle situazioni e elaborare come ti senti su di loro per determinare il miglior percorso in avanti."
In sostanza, i tuoi emisferi cerebrali stanno parlando tra loro, il che significa che hai un incredibile accesso a tutti questi dati su di te. Dato la chiarezza e l'intuizione sono ai massimi storici, questo è il momento migliore per valutare la tua vita, riflettere sull'ultimo mese e prendere le decisioni più informate.
È anche importante sostenere il tuo corpo mangiando abbastanza calorie e facendo allenamenti che coinvolgono la consapevolezza, come lo yoga o lo stretching riparativo. Questi turni intenzionali sono fondamentali per aiutarti a chiarire ciò che desideri.
Ora che conosci tutti gli incredibili benefici di sintonizzarsi sul tuo ritmo infradico, è tempo di iniziare a monitorare il ciclo. Puoi usare l'app Myflo di Vitti o un tracker simile per sincronizzare con il tuo orologio ormonale e iniziare a ottimizzare la salute e il benessere. Quando si monitora il ciclo, prendi nota dei cambiamenti dell'umore, della salute, delle voglie alimentari, dei livelli di energia e di quanto si sanguina pesantemente in modo da poter capire come ogni fase ti colpisce personalmente. Potrebbero essere necessari alcuni mesi per trovare schemi, ma una volta che sai come funziona il tuo corpo, puoi apportare le modifiche necessarie al tuo stile di vita.
Tutto ciò che sopra descritto non è applicabile quando sei sul controllo delle nascite sintetico di qualsiasi tipo. Il controllo delle nascite spegne del tutto il ritmo infradiano e interrompe ogni fase del ciclo ormonale naturale. La ricerca della psicologa Sarah E. Hill, Ph.D., scopre che il controllo delle nascite altera le funzioni e i comportamenti, inclusi l'umore, i modelli alimentari e il desiderio sessuale.
Pensa alla sincronizzazione del ciclo come al tuo piano di potere. Prendendo il tempo per pianificare, connettersi, fare il lavoro e quindi riflettere, hai un sistema integrato per il lavoro intenzionale.
"Con queste quattro grandi categorie, pensa a fino a che punto arriverai tra 30 giorni", afferma Vitti. "Come una rotazione delle ruote, continui ad andare più veloce perché stai colpendo ciascuno di questi componenti chiave. Ma li stai facendo in una sequenza invece di provare a fare tutte e quattro queste cose nello stesso giorno. "
Perdendo l'idea che la produttività significhi funzionare costantemente, possiamo iniziare a vedere come ci sia altrettanto potere, se non di più - nella visione, nella connessione e nella riflessione. Lavorare in base al ciclo ormonale porta a una minore soddisfazione a lungo termine. Si tratta di trasudare meno forza e accogliere più flusso.
"Sincronizzazione del ciclo" I tuoi allenamenti possono ridurre i sintomi della PMS e il dolore d'epoca