Mentre l'idea di batteri vivi e lievito che vivono all'interno del tuo corpo potrebbe non sembrare meno attraente, in realtà sono buoni per te e una parte cruciale della digestione. I probiotici sono in realtà i "buoni" batteri di cui il tuo corpo ha bisogno per "aiutare a digerire il cibo, distruggere le cellule che causano la malattia o produrre vitamine", secondo il National Center for Complementary and Integrative Health. Negli ultimi anni, gli integratori probiotici sono diventati sempre più popolari, in quanto offrono un metodo per infondere questi microrganismi sani e vivi nel tuo sistema.
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I probiotici sono i batteri vivi trovati in molte bevande o cibi fermentati come il kombucha o lo yogurt, spiega Sonpal. Il più comune è dai gruppi Bifidobacterium e Lactobacillus. Consumerli in quantità abbondanti fornisce molti benefici per la salute, come bilanciare le specie batteriche cattive e buone presenti nell'intestino.
"I probiotici sono bei batteri perché aiutano a mantenere l'intestino sano", spiega. "Le persone scelgono di prendere integratori probiotici per assicurarsi che mantengano la popolazione di batteri buoni e perché devono competere con le 1.000 altre specie di batteri nell'intestino."
Minchen spiega che i batteri sani popolano il rivestimento intestinale (e altre aree del corpo, come la pelle) per proteggerlo da batteri e virus dannosi, mantengono i tessuti intatti e forti e aumentano l'assorbimento dei nutrienti dal cibo.
“Senza probiotici, l'integrità del nostro rivestimento intestinale può essere compromessa, consentendo ai batteri e ai virus dannosi di mettere radici. I batteri e i virus dannosi possono indurre condizioni infiammatorie nel nostro intestino e portare a un'infiammazione più sistemica in seguito. Il risultato finale può essere un rischio maggiore di malattia, scarsa digestione, carenze nutrizionali e infezioni croniche ", afferma.
Mentre la ricerca sugli integratori probiotici è ancora in corso, gli integratori probiotici mostrano una promessa nel trattamento o prevenire molte delle seguenti condizioni, tra cui la pressione alta, l'intolleranza al lattosio, la costipazione, le infezioni da lievito, la sindrome dell'intestino irritabile, il diabete di tipo 2, la colite e il cancro del colon, Sonpal mantiene.
Tuttavia, Minchen suggerisce di parlare con un dietista per discutere i migliori ceppi e dosaggio per te, a seconda degli obiettivi di salute, dei farmaci e della storia della salute. "Un dietista può aiutare a identificare i ceppi che colpiranno specificamente le condizioni che si desidera gestire", sottolinea.
Sonpal spiega che ci sono alcuni potenziali effetti collaterali o rischi per la salute per assumere probiotici. "Un rischio teorico di probiotici è che qualcuno potrebbe ammalarsi da loro se hanno un sistema immunitario indebolito", rivela.
Un'altra preoccupazione per i probiotici è che la FDA non monitora la produzione di probiotici quando sono considerati integratori alimentari, non farmaci. "Pertanto, non è chiaro se i probiotici di alta qualità possano essere acquistati nei negozi di alimenti salutari o nelle farmacie", afferma. Un'altra possibilità è che i prodotti di bassa qualità potrebbero non contenere anche batteri probiotici elencati sull'etichetta.
Alcune persone sperimentano feci sciolte o gas durante i primi giorni di assunzione di integratori probiotici, “ma questo scompare dopo pochi giorni; Prendi i probiotici una volta finita il pasto per aiutare a ridurre questo effetto collaterale ", suggerisce. Minchen aggiunge che questo è più comune quando vengono presi dosaggi o ceppi sbagliati. "Questi sintomi possono essere dovuti alla presenza di troppo lievito nell'intestino o di un altro squilibrio di batteri che reagiscono con il probiotico", spiega. "A partire da una dose delicata e parlare con un dietista per identificare i migliori ceppi per te può essere utile qui."
Inoltre, alcuni ceppi probiotici possono contenere soia, latte di mucca o uovo, che possono innescare una reazione allergica per coloro che sono allergici a questi alimenti. "Il controllo delle etichette sugli integratori probiotici è essenziale per evitare questi allergeni", afferma Minchen.
I probiotici possono anche produrre ammine biogeniche, tra cui istamina, tiramina, triptamina e feniletilammina:"Queste ammine possono portare ad una maggiore eccitazione del sistema nervoso, aumento o riduzione del flusso sanguigno e mal di testa per coloro che sono sensibili a loro" Minchen. Queste reazioni sono più probabili quando si mangiano cibi probiotici, invece di assumere un integratore.
Sebbene debbano essere fatte ulteriori ricerche, i probiotici sono generalmente vantaggiosi per aumentare la salute dell'intestino, l'immunità, la salute del cuore, la salute mentale e la salute della pelle. E hanno pochissimi inconvenienti. Tuttavia, parlare con un dietista e/o un medico per identificare i migliori ceppi e dosaggi per te è importante per massimizzare i benefici dei probiotici ed evitare possibili effetti collaterali, gli stati di Minchen. "Inoltre, raggiungere l'assunzione di probiotici sani attraverso gli alimenti e gli integratori che contengono i ceppi giusti per te potrebbe essere il migliore per varietà e sostenibilità."
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