Entrare in una buona sessione di sudore è la chiave per la salute, ma la sudorazione eccessiva durante l'allenamento può essere scomoda. La sudorazione è protettiva e benefica ma può essere scomoda. Fortunatamente, ci sono modi in cui possiamo trattare la sudorazione eccessiva. Siamo andati direttamente agli esperti per scoprire perché suttiamo, i fattori dietro quanto sudiamo e cosa puoi trattare la sudorazione eccessiva. Continua a leggere per quello che avevano da dire.
Incontra l'esperto
La sudorazione è un processo protettivo che gli umani si sono evoluti per aiutarci a surriscaldarci. Mentre suttiamo, l'acqua evapora sulla nostra pelle, raffreddandoci.
"L'acqua richiede una quantità significativa di calore per cambiare la sua temperatura, quindi è un potente mezzo per dissipare il calore attraverso i pori nella pelle", spiega Rand McClain, con sede a Santa Monica, dottore in medicina osteopatica e Chief Medical Officer di LCR Health.
McClain dice anche che la sudorazione può verificarsi quando sentiamo alcune emozioni come rabbia, ansia, stress, amore ed eccitazione. I cambiamenti ormonali possono anche farci sudare o se mangiamo cibi piccanti o beviamo alcolici.
Oltre a raffreddare la nostra pelle, la sudorazione offre anche alcuni altri benefici, afferma McClain e Greg Westmoreland, chirurgo ortopedico certificato e specialista in medicina dello sport presso il Texas Orthopedics di Austin:
"In generale, sudorare significa che stai diventando caldo, il che accade quando i muscoli vengono esercitati e il calore genera. Sudare "molto" significa che probabilmente stai esercitando più duramente del solito o molto e anche che potresti farlo in un ambiente più caldo del solito ", afferma McClain.
Westmoreland aggiunge che la sudorazione può essere influenzata dagli abiti che indossi e dalla temperatura interna o esterna che stai esercitando. Esiste anche una condizione chiamata iperidrosi, che può causare sudorazione eccessiva. L'iperidrosi si verifica nel 3% al 6% della popolazione e ti fa sudare più della media da mani, ascelle e piedi.
Se sudi a malapena durante gli allenamenti, la semplice risposta potrebbe essere che non stai lavorando abbastanza duramente da indurre la sudorazione. Quanto intensamente devi fare esercizio al sudore dipende dal tuo condizionamento. Se sei una palestra media, molto probabilmente non hai la frequenza cardiaca abbastanza da causare sudorazione. Se sei un atleta di livello avanzato, potresti dover lavorare molto duramente per sudare molto. Tuttavia, McClain spiega che alcuni atleti ben addestrati sono in genere molto "bravi a sudare" e tendono a sudare molto quando si esercitano per evitare il surriscaldamento.
Un altro fattore di cui essere consapevoli è la disidratazione. Assicurati di bere abbastanza acqua prima, durante e dopo allenamenti in modo che il tuo corpo possa produrre sudore. Se ti alleni per oltre un'ora o sei a temperature calde, potresti prendere in considerazione la sostituzione di minerali come sodio, magnesio e zuccheri persi durante la sudorazione. In questo caso, prendere un integratore di elettroliti è una buona idea.
A parte l'ambiente, alcuni fattori possono influenzare quanto o quanto poco suda una persona, tra cui:
La sudorazione eccessiva, nel vero senso, si verifica solo se si ha una condizione come l'iperidrosi. Tutta la sudorazione è una reazione perfettamente normale al surriscaldamento. Tuttavia, se desideri ridurre la quantità di sudore che produci durante gli allenamenti, ci sono alcuni trattamenti:
A meno che tu non abbia una condizione medica, sudare molto durante gli allenamenti è normale e persino vantaggioso. Usando gli antitraspiranti e indossando abiti a fitta sciolti e che balnano il sudore, puoi sentirti molto più a tuo agio, prevenendo i peggiori effetti della sudorazione. Assicurati di sostituire eventuali fluidi ed elettroliti se sudi molto, specialmente a temperature calde.
Se pensi di avere l'iperidrosi, parla con il tuo medico di soluzioni che potrebbero aiutarti.