L'applicazione di ghiaccio e calore sono due metodi popolari per alleviare il dolore su muscoli o lesioni stanchi. Tuttavia, c'è un tempo e un posto per ciascuno e abusare del ghiaccio o del calore può causare più danni che benefici. Ecco perché è importante comprendere veramente la differenza tra terapia del ghiaccio e terapia di calore.
Quindi, per saperne di più su come e quando usare terapie di calore e ghiaccio, abbiamo contattato due fisioterapisti, la dott.ssa Amy Schultz e il dott. Joscelyn Shumate Bourne. Continua a leggere per tutto ciò che devi sapere sulla terapia del calore contro la terapia del ghiaccio, incluso come e quando usarne ciascuno.
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"La terapia di calore aumenta il flusso sanguigno che aumenterà la circolazione dei nutrienti nel sito desiderato", spiega Shultz. Per articolazioni e muscoli stretti e rigidi, questo è utile poiché il calore rilassa l'area.
Quando ti alleni ad alte intensità, alcuni sottoprodotti chimici vengono prodotti nel corpo, come l'acido lattico. Questo accumulo deve essere eliminato, ma il corpo può essere sopraffatto e richiedere un po 'di tempo perché ciò accada. Durante questa fase, si ritiene che l'accumulo di acido lattico provochi dolore muscolare. Il calore può incoraggiare l'eliminazione di questi sottoprodotti chimici e ridurre prima il dolore.
“La terapia del calore utilizza la potenza della convezione per trasferire il calore da una superficie alla successiva. Il calore penetra quindi le superfici esterne degli strati della pelle, creando un effetto rilassante ", afferma Shumate Bourne. L'aspetto del rilassamento del calore è anche benefico per dolore muscolare, spasmi e rigidità.
Per la rigidità muscolare quotidiana, il dolore e la tenuta, il calore è il tuo alleato. "Il calore è una buona scelta per i muscoli rigidi, stretti e doloranti", afferma Bourne. Se hai spasmi muscolari, il calore è un modo molto efficace per calmarli.
Per le lesioni, è necessaria una maggiore cautela:“La terapia del calore è appropriata per le condizioni che non si trovano nelle fasi acute della lesione, come una distorsione alla caviglia sostenuta da tre a cinque giorni fa, in assenza di gonfiore moderato.
È meglio evitare la terapia del calore per le prime 48 ore dopo una lesione. Per le condizioni croniche, Bourne consiglia di utilizzare la terapia di calore solo se è in circolazione da circa un mese o più. Per i migliori risultati, utilizzare la terapia di calore solo dopo che l'infiammazione e il gonfiore dell'area sono diminuiti.
Usa il ghiaccio per ridurre il gonfiore e intorpidire il dolore di qualsiasi nuovo dolore o lieve lesione. Dopo questo tempo, puoi cambiare calore e ghiaccio ogni 20 minuti o applicare solo ghiaccio o scaldare solo per 20 minuti accanto e 20 minuti.
Bourne e Shultz raccomandano i seguenti metodi per applicare la terapia di calore:
Assicurati di usare towel caldi, non scottanti, a caldo, comprime o cuscinetti riscaldanti. Proteggi la pelle dalle superfici calde posizionando un panno tra te e l'impianto o il cuscinetto. Altre opzioni includono il calore umido come una doccia, un vortice o un bagno con acqua calda tra 92 e 100 gradi.
La terapia del ghiaccio funziona riducendo il flusso sanguigno, prevenendo gonfiore e infiammazione mentre si blocca alcuni dei segnali nervosi che causano dolore. Tuttavia, questo non è sempre un effetto desiderabile poiché quel flusso sanguigno e l'infiammazione possono aiutare con il processo di guarigione.
“Controverso nel mondo scientifico in questo momento è l'efficacia del ghiaccio. Ulteriori ricerche stanno dimostrando di fermare il "riso", il ghiaccio, l'impressa, l'elemento - e la transizione di più a "carne", movimento, esercizio fisico, analgesia, trattamento ", spiega Schultz. Se non sei sicuro di come trattare il tuo particolare dolore muscolare o dolore, parla con il medico.
È saggio valutare i pro e i contro dell'uso della terapia del ghiaccio. "La terapia del ghiaccio può aiutare a ridurre il dolore, ma rallenterà anche il movimento sano dei fluidi dopo l'esercizio e lesioni", afferma Shultz.
Shumate Bourne raccomanda la terapia del ghiaccio per una nuova lesione:"Il ghiaccio è appropriato per essere utilizzato per lesioni acute entro i primi 3-5 giorni, in presenza di gonfiore per fornire sollievo dal dolore".
Il ghiaccio è facile da applicare utilizzando i seguenti metodi, secondo Shumate Bourne:
Puoi provare una doccia fredda o un alternativo acqua fredda e calda nel tuo risciacquo post-allenamento per un effetto meno intenso.
Il ghiaccio e il calore sono entrambi efficaci per il trattamento del dolore muscolare e del dolore. Il metodo ideale per l'uso di ghiaccio e calore dipende dall'età del dolore o dell'infortunio e qual è il tuo problema esatto. In generale, usa ICE immediatamente dopo l'allenamento o lesioni e applica il calore in seguito, dopo che l'infiammazione è diminuita. Se non sei sicuro di come trattare il tuo problema o hai dolore persistente, vedi un medico.
È anche saggio, se stai riscontrando dolore persistente - cercare cure da un medico. Inoltre, se hai condizioni come il diabete, parla con il medico prima di applicare calore o ghiaccio.
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