Se hai lavorato da casa nell'ultimo anno, ci sono buone probabilità che la tua postura abbia sofferto. "Le richieste esterne continuano a farsi strada nelle nostre vite personali e sta imparando i nostri corpi fisici", afferma Amir Vokshoor, MD, neurochirurgo spinale e capo della colonna vertebrale presso l'ospedale di St. John, Santa Monica, California. Una buona postura è più difficile che mai da mantenere a causa di diversi fattori tra cui una scarsa allestimento della stazione di lavoro a casa e periodi di tempo eccessivi sui nostri dispositivi che possono portare a postura cronica della testa in avanti, aka collo e collo tecnologico, spiega. Ecco perché i correttori di postura - quelli divertenti guardando indietro su tutti i social media - hanno il loro momento. Quindi funzionano? Facciamo un tuffo profondo su questi dispositivi, davanti.
Secondo Bohdanna Zazulak, DPT, un fisioterapista del Dipartimento di Ortopedia e riabilitazione di Yale Medicine, i correttori della postura, alias correttori posturali, sono parentesi graffe, abbigliamento restrittivo e gadget che ti aiutano a migliorare la tua consapevolezza della tua postura. Mentre sono stati in giro per sempre, il Dr. Zazulak spiega che si sono evoluti negli ultimi 30 anni dalle cinghie e pareti semplici e non così sofisticati che una volta erano in qualcosa di adatto a un influencer di Instagram. "Ora i correttori della postura includono magneti, giroscopi, elettronica e persino cannabis", afferma. “I correttori della postura sembrano essere l'ultimo ronzio. Perfino mia sorella (una psicologa della scuola) mi ha chiamato per chiedere se dovrebbe comprarne una, dal momento che sente che la sua postura si sta deteriorando durante le sue lunghe ore interagendo con i bambini piccoli e seduto al suo computer. ”
Prima di esplorare i correttori della postura, è essenziale capire quale buona postura sia in primo luogo e come migliorarla in modo naturale.
"Da una vista laterale, il collo dovrebbe essere curvo verso l'interno, la tua schiena centrale curva verso l'esterno e la parte bassa della schiena curva verso l'interno per un allineamento del nucleo ottimale", Dr. Zazulak. "Infigliare non solo esagera l'arrotondamento della schiena centrale, ma discute anche le curve naturali nel collo e nella schiena."
Quando queste curve naturali vengono modificate, ciò mette pressione sulle strutture della colonna vertebrale e contribuisce al mal di schiena, una delle principali cause di disabilità in tutto il mondo. "La scarsa postura non solo crea dorsi e colli arrabbiati, ma anche spalle dolorose, mani e ginocchia, nonché circolazione compromessa e affaticamento cronico", spiega.
"Il modo più generale per concettualizzare una buona postura è come la posizione - che si trova o in piedi - che distribuisce in modo più uniforme il peso del corpo in modo tale che nessuna singola regione sia sotto carico eccessivo", aggiunge Thomas Tokarz, Fisualista e Assistente della Medicina Yale Professore di ortopedia clinica e riabilitazione, Dipartimento di ortopedia e riabilitazione della Yale School of Medicine.
Il modo migliore per migliorare la postura senza un correttore è coltivare la consapevolezza del corpo attraverso la respirazione diaframmatica sana e l'allenamento di base, rivela il Dr. Zazulak. “L'allineamento del nucleo migliora la respirazione, riduce il dolore e l'affaticamento e migliora la salute dei muscoli, la circolazione, la digestione, la concentrazione, l'immagine corporea e i muscoli posturali. Il modo in cui ti porti influenza la tua fisiologia, le tue emozioni e il tuo atteggiamento. ”
Il Dr. Tokarz raccomanda sempre un "approccio attivo" per la correzione della postura, "coinvolgendo l'educazione posturale, l'autocompresa per correggere la postura durante il giorno e gli esercizi focalizzati sul collo e sulla scapola". Tuttavia, "alcuni pazienti di tanto in tanto chiederanno i correttori della postura", ammette.
Inserisci i correttori posturali, che possono aiutarti a ottenere una postura buona o migliorata. Chris Moriarty, DO, assistente professore di medicina fisica e riabilitazione e medicina dello sport, Indiana University School of Medicine, spiega che l'idea dietro di loro è che trattengono passivamente le scapole nella retrazione, prevenendo una posizione scapolare prolungata, la posizione arrotondata della spalla. "Man mano che la protrazione scapolare si verifica contemporaneamente (ed è sinergica) con una postura della testa in avanti e una posizione di flessione crollata della colonna vertebrale che caratterizza ciò che è comunemente inteso come" cattiva postura ", l'idea è che prevenendo l'arrotondamento delle spalle con un correttore di postura, una postura complessiva migliorerà, che dovrebbe a sua volta ridurre il dolore associato ", spiega.
Il Dr. Zazulak spiega che lavorano in diversi modi a seconda dello stile. "Gli stili non tecnologici originali forniscono una restrizione fisica allo scivolata sotto forma di tutore, reggiseno o maglietta che limitano il movimento del tuo corpo nel tuo collo, spalle e/o schiena quando inizi a piegarsi", dice . Alcune presentano una tecnologia più recente, come le vibrazioni per ricordarti di sederti app diretti e smartphone per tenere traccia dei tuoi progressi.
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Mentre i correttori della postura possono essere utili, non sono una soluzione a lungo termine. "I correttori della postura dovrebbero essere usati solo a breve termine per aiutare a coltivare la consapevolezza della postura sana, ma non per periodi prolungati che si traducono in debolezza dei muscoli fondamentali", afferma il dott. Zazulak. Suggerisce di indossarli non più di una o due ore al giorno.
Inoltre, il Dr. Tokarz sottolinea che dovrebbero essere uno strumento di correzione della postura supplementare. “La gestione attiva dovrebbe consistere in una correzione della postura periodica durante il giorno mentre si è seduta e un programma di esercizi a casa che incorpora la retrazione scapolare e gli esercizi di flessione craniocervicale. Tale programma dovrebbe essere eseguito più volte durante il giorno ", afferma.
Le persone con una diagnosi precedente di anomalie spinali congenite o acquisite, radicolopatia cervicale, plexopatia brachiale o intrappolamento del nervo degli arti superiori, "Con cui qualsiasi potenziale beneficio di mantenere passivamente una postura scapolare in pensione sarebbe probabilmente superato Sintomi, “dovrebbe evitare di usare un correttore di postura, afferma il dott. Moriarty.
Nella selezione di un correttore di postura, il Dr. Vokshoor suggerisce di considerare i seguenti fattori:
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