Se mi dicessi sei mesi fa, la mia cosa preferita del mio corpo sarebbe una serie di calli, non ti avrei creduto. Naturalmente, nulla negli ultimi sei mesi è stato credibile, di per sé. Ho accettato nel complesso la nostra nuova normalità nel meglio che posso, e talvolta apprezzo anche i modi in cui sono stato motivato a pensare in modo critico - e lavorare per cambiare - idee preconcette da "normali". Ma molti giorni sembrano ancora una lotta. Attraversando la zuppa a spirale di ansia di quarantena, desiderosa di dare struttura e scopo alla mia vita attuale, ho fatto quello che hanno fatto così tanti fornai a lievitazione naturale e maschera
La ricerca suggerisce che avere un hobby può ridurre lo stress, migliorare la funzione cerebrale e persino migliorare la salute del cuore. "Gli hobby e le attività extracurriculari hanno un impatto positivo e si rivelano di grande beneficio sia per i bambini che per gli adulti", spiega Vanessa de Jesus Guzman, consulente e fondatrice di Free to Be consapevole. “Impegnarsi in attività che godiamo aiuta a ridurre lo stress e ad aumentare il nostro umore generale. Aiuta anche la nostra connettività agli altri, il che può avere un impatto positivo sulla nostra autostima e autostima. " Prima della quarantena, il mio programma era pieno di bowling, classe di danza e serate per ragazze, ma senza spazi fisici per rilassarsi e socializzare, mi sentivo disconnesso dalla mia comunità. I miei soliti punti vendita creativi - scrittura e design - sono ancora importanti per me, ma volevo esprimermi in un modo che mi sembrava più grande e più presente, con qualcosa che un giorno era meno solitario. Così, ho raccolto una chitarra, ho scaricato l'app Fender Play e ho iniziato a strapparmi le dita.
Attraversando la zuppa a spirale di ansia di quarantena, desiderosa di dare struttura e scopo alla mia vita attuale, ho fatto quello che hanno fatto così tanti fornai a lievitazione naturale e maschera
Anche con lavori limitati e zero impegni sociali, mi è stato difficile il permesso di dedicare dieci minuti al giorno alla pratica. Sono orgoglioso di essere impegnato; Sono pronto a riformulare il grande lavoro come trambusto e ammetto che permetto al mio programma freelance di conquistare la mia vita, in modo da non essere mai non su un progetto - e non sono solo.
Oggi, una settimana lavorativa di 40 ore sembra mitica; Molti americani lavorano 50 o più ore a settimana e molti di noi dovrebbero rispondere a un testo o e -mail molto tempo dopo la chiusura dell'ufficio. Fattore di lavorare da casa - dove ci sono meno confini tra attività personale e professionale - e non c'è da meravigliarsi che così tanti di noi si sentono simultaneamente esauriti e poco sospesi. “Se confrontato con le nostre controparti europee, gli americani pongono così tanta enfasi sulle carriere e sullo stato del lavoro; Molti dimenticano o non danno la priorità ad avere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata ", afferma De Jesus Guzman. Diversi studi hanno dimostrato che il sovraccarico può portare a problemi di salute come il sonno scarso, la depressione e il diabete, e non rende nemmeno i dipendenti più produttivi. In breve, il tempo libero non è pigrizia:è vitale per la tua salute fisica ed emotiva.
Se sei un maniaco del lavoro, un modo per fare spazio per il tempo di inattività è trattarlo come qualsiasi altro appuntamento importante. Il terapeuta e il ricercatore della depressione Eve Rosenfeld consiglia:"So che alcune persone potrebbero preferire non programmare i loro hobby perché fa sembrare gli hobby come lavoro, ma in realtà è il contrario!" Aggiunge:"Se non si pianifica il tempo protetto per gli hobby, potresti implicitamente scoraggiare queste attività quando si hanno scadenze per rispettare, ad esempio, poiché gli hobby non sono considerati attività" urgenti ". Pianificarli ti garantisce di rispettare il tuo tempo di hobby. " Quando ho deciso di provare a imparare uno strumento, mi metto da parte dieci minuti al giorno, ogni giorno, come tempo di ferro.
Anche una volta che mi sono impegnato nei miei dieci minuti, tuttavia, è stato difficile non lasciare che il mio critico interiore si insinua mentre imparavo a mettere a punto le corde e ho elaborato i collocamenti di dita imbarazzanti. I perfezionisti-incluso me-tendono a essere piuttosto duri su se stessi, di regola, quindi un'ora di cura creativa può trasformarsi rapidamente nel rimproverarmi per non produrre di più, meglio, più velocemente. E qual è il momento del tempo di inattività se lo spendi preoccupante o bullismo?
Per disimparare i modelli di pensiero dannosi, Rosenfeld afferma che la consapevolezza è un grande primo passo:“Presta attenzione ai tuoi pensieri mentre sei impegnato in hobby e cerca di catturare ed etichettare il pensiero giudiziario. È bello quando siamo "bravi nei nostri hobby, ma non è per questo che li facciamo. Li facciamo perché aggiungono qualcosa di positivo alla nostra vita. Ricordarci può anche permetterci di goderci un po 'di più i nostri hobby. " Se il tuo critico interiore si fissa su ciò che gli altri potrebbero pensare alla tua mancanza di competenza, Rosenfeld consiglia di concentrarsi su te stesso e mantenere il processo privato per aiutare a coltivare la mentalità del tuo principiante. "Non devi nemmeno dire a nessuno quali sono i tuoi hobby", dice. “Se hai un hobby creativo, le persone a volte vorranno vedere cosa produci. Ciò può aggiungere un componente valutativo a qualcosa che stai facendo per divertimento. Va bene dire di no se le persone lo chiedono. Va anche bene non dire nemmeno alla gente quali sono i tuoi hobby! Sono per te, non per nessun altro. ”
Personalmente ho difficoltà a lasciarmi godere qualsiasi cosa per se stesso; Praticare la chitarra ha preso una buona dose di consapevolezza, ma quella pratica ha avuto effetti importanti sul modo in cui mi tratto quando faccio qualcosa e sul modo in cui mi diverto. Inoltre, poiché la musica è fondamentalmente matematica e quindi flette una parte del mio cervello che ho evitato di usare fin dai licei, ho meno aspettative e posso godermi le sfide di un mezzo completamente nuovo. Detto questo, c'è anche qualcosa da dire per rimanere nella tua zona di comfort (non abbiamo tutti un po 'di conforto in questo momento?), Ed è anche possibile regolare un hobby o un set di abilità consolidato in quarantena.
De Jesus Guzman osserva:“Se una persona è estroversa e in genere impegnata in molti hobby e uscite, o se una persona è più introversa e ha fatto uno sforzo concertato per provare qualcosa di nuovo, lo stato attuale del nostro globo richiede di lasciarci andare cosa Pensiamo che un'attività dovrebbe apparire o sentirsi. Provare qualcosa di nuovo durante la quarantena ci richiede di dare la priorità alla flessibilità. " De Jesus Guzman fa anche la consapevolezza come un modo per esplorare nuove attività e adattare i vecchi favoriti alla vita all'interno e, al contrario, che i nuovi hobby possono aiutare la nostra pratica di consapevolezza:"Quando ci impegniamo in hobby, la nostra attenzione è di solito" all in " Su quello che stiamo facendo, che è l'aspetto principale della pratica della consapevolezza. Ciò ha incredibili benefici tra cui una maggiore attenzione, una maggiore autoregolazione, una maggiore consapevolezza personale e una diminuzione dello stress e dei sentimenti ansiosi, il che è benefico per la nostra salute mentale. ”
Se sei venduto in tempo morta per cercare di impegnarsi in movimento da qualche parte nel mezzo. Può essere una passeggiata nel quartiere o prendere una lezione di allenamento virtuale. " Rosenfeld osserva che hai maggiori probabilità di attenersi a qualcosa se è in linea con un maggiore senso dello scopo, dicendo:"Puoi chiarire i tuoi valori usando fogli di lavoro o liste di controllo. Scegliere hobby e attività per il tempo libero che sono valori coerenti sarà il più gratificante. Può anche aiutare quando ti senti frustrato con i tuoi hobby o giudicano le tue prestazioni nelle attività del tempo libero. Puoi ricordare a te stesso di essere impegnato nell'attività per perseguire i tuoi valori. Mantenere il tempo e lo spazio per i tuoi hobby ti sta avvicinando alla tua vita ideale, anche se ti senti scoraggiato. ”
Da quando ho raccolto la chitarra, non solo ho imparato alcune canzoni, ma il mio umore sembra più stabile nel complesso, e sono notevolmente più produttivo al lavoro compiti e faccende al lavoro:sarebbe andato bene, ovviamente, se l'unico risultato Delle le mie lezioni è stata la felicità nel momento, ma sembra autorizzante scegliere di usare il mio tempo a mio beneficio. Dopo solo poche settimane, i suddetti calli sulle dita sembravano cicatrici da battaglia, segnando la mia dedizione e il mio miglioramento mentre imparavo nuove canzoni. Inoltre, scherzare sulla chitarra è semplicemente divertente. Che si tratti di musica, cottura, artigianato o qualsiasi altra cosa, gli hobby possono essere un modo economico e a bassa pressione per recuperare il tuo tempo. Come afferma Rosenfeld, “perseguire i nostri interessi promuove l'indipendenza e i sentimenti di fiducia, che possono essere davvero utili per quelli di noi che sono troppo investiti nelle nostre relazioni personali e possono espandere gli orizzonti e favorire l'equilibrio tra lavoro e vita privata per le persone che potrebbero avere una tendenza al maniaco del lavoro. ”