5 motivi per cui il sonno è importante per la perdita di grasso

Quanto sonno che ottieni può essere importante quanto l'esercizio e ciò che mangi. Se non ottieni il sonno necessario che il tuo corpo richiede, il tuo cervello cercherà energia altrove, come cibi e zuccheri ad alto contenuto calorico. Esistono 2 ormoni che controllano l'appetito, uno dei quali è noto come l'ormone della fame (grelina) e l'altro, come l'ormone della pienezza (leptina). Questi 2 amici sono lì per bilanciare le tue voglie, ma la mancanza di sonno li rende sbilanciati.

Bright Side offre alcuni motivi per cui il sonno è importante per la perdita di grasso e cosa fare per aiutarti durante questo viaggio.

1. Una mancanza di sonno può aumentare l'appetito e migliorare la possibilità di diventare obesi.

Gli ormoni svolgono un ruolo importante nell'appetito e nella regolamentazione del sonno, motivo per cui quando dormi di meno, interrompi i tuoi ormoni. Questo, a sua volta, può farti desiderare di mangiare cibi ricchi di calorie, anche se hai appena mangiato un pasto 1 ora fa.

Cosa fare:

• Dormi in una stanza buia - Quando sei esposto alla luce c'è una possibilità più elevata che sarà più difficile cadere e rimanere addormentati e un rischio più elevato di obesità.
• Aspettalo, non stressarti troppo:questo può portare a un sonno scarso e aumento di peso.
• Vai a letto presto - quando vai a letto tardi, prendi più calorie.

2. Dormire presto impedisce snack a tarda notte.

Mangiare snack a tarda notte fa sì che il nostro metabolismo continui a funzionare quando dovrebbe essere rilassato, risultando nell'assunzione di calorie che viene immagazzinata come grasso. Potrebbe anche non aiutarci a dormire bene la notte. Tuttavia, mangiare uno spuntino a basso contenuto calorico potrebbe non fare alcun danno.

Cosa fare:

• cenare 2 ore prima di andare a letto.
• Mangia abbastanza durante il giorno per bloccare le voglie di notte.
• Se hai davvero fame dopo cena, non mangiare cibi zuccherati. Invece, prendi un po 'di frutta, yogurt a basso contenuto di grassi o alcune carote.

3. Il sonno può migliorare l'attività fisica.

Per ottenere energia per l'esercizio, devi essere completamente riposato e quando sei riposato, il tuo corpo sviluppa l'ormone della crescita, il che fa crescere i muscoli del corpo. L'ormone della crescita viene solitamente attivato durante il sonno e se ti manca il sonno, allora viene soppresso, risultando in una minore possibilità di bruciare il grasso.

È anche abbastanza pericoloso allenarci quando siamo stanchi, soprattutto quando solleviamo pesi. In caso di un infortunio, l'ormone della crescita aiuta ad accelerare il processo di guarigione, motivo per cui è importante essere pienamente riposati.

4. Il sonno può ridurre il desiderio di zucchero.

Potrebbe non essere una sorpresa se hai fame di dolci dopo una lunga giornata di lavoro. Inseplessità e voglie alimentari sono, in effetti, i frenetici, il che è perché la mancanza di sonno contribuisce allo squilibrio degli ormoni che regolano l'appetito che causano aumento di peso.

Cosa fare:

• Dormi per energia invece di mangiare zucchero per energia.
• Aggiungi 1 ora al tuo solito programma di sonno, poiché questo può aiutarti a fare scelte alimentari più sane.

5. Dormire più a lungo può aiutarti a evitare l'aumento di peso.

Dormire per un breve periodo di tempo, come 6-7 ore a notte, è collegato all'aumento di peso. Più specificamente, può comportare una vita più ampia e più grasso della pancia. Questo non si verifica solo negli adulti, ma anche nei bambini, specialmente nei loro anni di medio infanzia (6-8 anni).

Cosa fare:

• Ottieni 7-9 ore di sonno ogni notte.

Quante ore di sonno ottieni di notte? Quali modifiche vuoi apportare per perdere peso?