7 esercizi che i giapponesi fanno per rimanere giovani

Secondo un recente studio, più di 1 persona su 4 in Giappone ha 65 anni o più. In una certa misura, è dovuto alla loro dieta equilibrata ed esercizio fisico. "Rajio Taiso" è una serie di esercizi aerobici dinamici incredibilmente popolari che sono facili da eseguire e possono aiutarti a diventare più attivo senza occupare gran parte del tuo tempo.

Noi di luminosa Credi che l'esercizio fisico sia il modo migliore per alleviare lo stress. Vogliamo condividere questi 8 fantastici e divertenti esercizi che i giapponesi fanno per rimanere in forma. Siamo assolutamente sicuri che trasformeranno la tua vita.

1. Ricordati di riscaldarti.

Il riscaldamento è una parte essenziale di qualsiasi routine di fitness perché prepara il tuo corpo all'attività aerobica e riduce il rischio di lesioni. Quando il tuo corpo viene riscaldato abbastanza, diventa più flessibile e ti aiuta a ottenere risultati migliori. Il primo passo più importante è rilassarsi e allungare la colonna vertebrale. Questo esercizio ti aiuterà a migliorare la tua postura. Devi fare quanto segue:

• Alzati dritti.
• Solleva delicatamente le braccia sopra la testa.
• Allunga la colonna vertebrale.

2. Fai un po 'di respirazione profonda.

Non dimenticare che Rajio Taiso è un tipo di esercizio aerobico, quindi è importante concentrarsi sul tuo respiro, che è molto simile al concetto di pranayama nello yoga. La respirazione fornisce l'ossigeno al tuo corpo rimuovendo le tossine. Inoltre, gli esercizi di respirazione possono aiutarti a perdere peso.

• inspira e espira profondamente, senza trattenere il respiro.
• Sposta le braccia su e giù.
• Concentrati sugli addominali e sui glutei.
• Ripeti due volte.

3. Flettere i vitelli.

La maggior parte della massa muscolare si trova nella parte inferiore del corpo. Ecco perché è fondamentale stimolare i tuoi vitelli. Va da sé che questo esercizio migliorerà anche la circolazione del sangue.

• Piega le ginocchia e continua a respirare profondamente.
• Alza i tacchi in modo che i tuoi vitelli siano flessi.
• tocca il terreno con i tacchi per un secondo.
• Ripeti 8 volte.

4. Anche l'esercizio delle mani è importante.

Questo è forse uno degli esercizi più semplici della nostra lista:

• allunga le mani.
• Assicurati che le mani e le dita siano arrotondate.
• Ruotali per circa un minuto per aumentare il flusso sanguigno.

5. Apri la zona del torace.

Questo esercizio è anche molto semplice e non richiede alcuna attrezzatura speciale.

• Allunga le braccia in diagonale sopra e dietro di te.
• allunga i muscoli del petto.
• Affronta i palmi mentre si allungano.
• Ripeti 4 volte.

6. Aumenta i tuoi riflessi.

Nel mezzo della tua pratica di Rajio Taiso, ricorda di migliorare i tuoi riflessi facendo quanto segue:

• Tocca le tue spalle.
• allunga le braccia verso il soffitto.
• Riportali alle spalle, quindi punta verso il basso.
• Ripeti due volte e assicurati che questi movimenti siano condotti rapidamente per rafforzare i riflessi.

7. Ruota la parte superiore del corpo.

Questo è un esercizio a corpo pieno che farà muovere il tuo corpo.

• Continua a respirare costantemente.
• Mantieni la distanza tra le mani.
• Ruota il tuo corpo dalla vita.
• Ripeti due volte in entrambe le direzioni.

non esagerare.

Proprio come con qualsiasi tipo di esercizio, è importante ricordare di non esagerare.

• Non spingerti troppo forte.
• fai le cose al tuo ritmo.
• Non forzarlo in modo che il tuo corpo possa naturalmente adattarsi alla tua nuova routine.

Qual è il tuo tipo di esercizio preferito? Ti piace fare di più cardio frenetico o esercizi lenti?

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