La gravidanza può provocare il caos all'interno del corpo di una donna - dai dolori del corpo e dallo stress fisico alle montagne russe emotive. Ma i partner, la famiglia e gli amici possono sostenere la futura mamma dandole un massaggio rilassante. E secondo la ricerca, il massaggio prenatale può fare di più che aiutare le donne in gravidanza a rilassarsi. Se fatto bene, può portare anche altri benefici per la salute.
Bright Side Crede che aspettarsi che le mamme meritino di sentirsi conforto dopo tutti i loro sacrifici, quindi abbiamo raccolto alcuni consigli di massaggio che potrebbero aiutarli. Tieni presente che questo articolo è solo a scopo informativo. Per consulenza medica, consultare il medico.
Aspettarsi che le madri dovrebbero evitare di sdraiarsi sulla schiena durante un massaggio. Il peso del bambino e l'utero possono comprimere i vasi sanguigni in quella posizione, e questo potrebbe portare a una riduzione dell'afflusso di sangue alla placenta.
La posizione di massaggi più sicura e confortevole sarebbe quella di sdraiarsi su un fianco, con cuscini che sostengono la testa, la pancia e le gambe. Può anche provare a inginocchiarsi e sedersi sul pavimento mentre appoggia le braccia sul letto o una palla davanti a lei.
Durante la gravidanza, la schiena e il collo sono sottoposti a sforzo mentre cercano di accogliere il cambiamento nel centro di gravità del corpo. Anche i muscoli possono diventare doloranti, ma ci sono tecniche per ridurre lo stress e la tensione.
Inizia a coppa una delle mani sulla spalla, in particolare nel punto in cui la spalla incontra il collo. Fai scorrere lentamente la mano fino alla base del cranio, quindi fai scivolare indietro sulle spalle in direzione esteriore. Per bilanciare, fai la stessa cosa dall'altra parte con l'altra mano.
Puoi fare pressione nelle aree in cui ritieni che i muscoli siano stretti e puoi anche far scorrere le mani su e giù per le braccia come parte del massaggio.
Metti le mani intorno alla testa della futura mamma, da qualche parte dietro le orecchie. Quindi muovi delicatamente le mani in un movimento circolare. Successivamente, puoi spostarli attraverso i suoi capelli e giù verso il collo. Usa le dita per applicare una leggera pressione sul cuoio capelluto.
Per i partner, fare questo tipo di massaggio a tua moglie non sarà solo un'esperienza rilassante per lei, ma può anche essere un modo per farla inondare con affetto. Impegnarsi nel massaggio prenatale può anche essere buono per la connessione e la consapevolezza della coppia reciproca.
Il bump in crescita può causare mal di schiena e questo massaggio può aiutare a fornire conforto. Mentre la madre in attesa è sdraiata su un fianco, metti le mani su entrambi i lati della colonna vertebrale. Quindi impasta delicatamente su e giù per la schiena usando la base delle mani o dei pollici.
Un massaggio alla schiena può anche portare altri benefici, tra cui la regolazione ormonale, ridotti rischi di gonfiore, miglioramento del flusso sanguigno e migliore qualità del sonno.
Uno dei cambiamenti che si verificano nei corpi delle donne durante la fase che portano il bambino è la diminuzione del volume del sangue. Di conseguenza, la circolazione verso le gambe di solito diventa lenta e questo può mettere a rischio la donna incinta di coaguli di sangue. L'esercizio di troppa pressione sulle gambe può rimuovere un coagulo e portare a complicazioni.
Il modo migliore per massaggiare le gambe è usare un palmo piatto mentre le strofina su e giù. Puoi anche strofinarti i piedi con le mani e puoi usare i pollici per fare delicati cerchi vicino alle caviglie e ai tacchi. Tirare dolcemente le dita dei piedi o strofinare le dita tra loro può anche sentirsi bene con lei.
Una tecnica è la "doppia compressione dell'anca". Questo viene fatto con la signora incinta in piedi o seduta su una palla da esercizio mentre si sporge in avanti. È importante avere qualcosa che supporta la sua parte superiore del corpo, come un bancone, un tavolo o un letto. Posizionati dietro di lei e metti le mani su entrambi i fianchi. Quindi premere verso l'interno come per spremere i fianchi insieme.
Un altro metodo è "scuotere l'albero". Da dietro, metti le mani attorno a una delle sue cosce, con una mano sul lato interno e l'altra sul lato esterno. Quindi "scuotere delicatamente" o "agitare" la coscia rotolando le mani in direzioni opposte, come il modo in cui le mani si muovevano quando si avviavano un fuoco di attrito con un tronco.
Questi esercizi aiutano a fornire conforto rilassando e rilasciando i legamenti, la base pelvica e la parte posteriore.
Quali altri suggerimenti puoi condividere che ti aiuteranno a fornire conforto alle madri in attesa? Hai mai provato a fare un massaggio prenatale? Condividi i tuoi suggerimenti e l'esperienza con noi nella sezione commenti.
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