Potremmo consumare pane, uova, banane e latte ogni giorno, ma comunque dimentichiamo le porzioni consigliate che dobbiamo avere. Mentre cerchiamo di ottenere più vitamine e minerali, possiamo sovradosare e danneggiare la nostra salute ancora di più.
Noi di luminosa dovrebbero apparire alcune ricerche su come dovrebbero apparire la buona quantità quotidiana di cibo quotidiano e speriamo che questa conoscenza sia utile per te.
Le banane forniscono al corpo nutrienti e fibre vitali. Va bene avere 2 banane al giorno come spuntino. Possono ridurre il gonfiore, controllare l'appetito e sostituire gli zuccheri trasformati. Gli esperti affermano anche che le banane non sono sufficienti per la colazione. All'inizio, ti daranno una rapida spinta, ma presto ti sentirai stanco e affamato di nuovo.
È rischioso mangiare molte uova, specialmente per le persone con malattie cardiache. Gli specialisti raccomandano fino a un uovo al giorno per la maggior parte delle persone e meno per le persone con colesterolo ad alto sangue . Se sei generalmente sano, 7 uova a settimana dovrebbero andare bene.
Gli adulti dovrebbero mangiare non più di 6 grammi di sale al giorno, ovvero circa 1 cucchiaino. E questa quantità dovrebbe includere tutto il cibo salato che consumi, tra cui formaggio, salame e patatine.
Fai attenzione a quanto sale dai ai bambini:
Uno e mezzo cucchiai di olio d'oliva al giorno sarà un ottimo bonus per la tua salute. Fai attenzione a come lo consumi. Quando l'olio d'oliva viene cotto a fuoco alto, perde i suoi benefici .
I ricercatori suggeriscono di consumare non più di 6 cucchiaini di zucchero al giorno per la maggior parte delle donne. Gli uomini possono mangiare fino a 9 cucchiaini.
Se bevi una lattina di una bevanda zuccherata allo zucchero al giorno senza tagliare le calorie altrove, puoi guadagnare fino a 15 chili in 3 anni .
Le linee guida dietetiche raccomandano che gli adulti bessino 3 tazze o 732 ml al giorno di latte Per ottenere il maggior numero di benefici ed evitare problemi. Tuttavia, fai attenzione se ne sei intollerante.
9 studi diversi suggeriscono che bere 3 tazze di tè nero su base giornaliera riduce il rischio di ictus . Tuttavia, fai attenzione a questa bevanda e alla quantità di caffeina che ingerisci se hai insonnia o altre controindicazioni individuali.
Diversi studi suggeriscono che bere 4 tazze (945 ml) di caffè al giorno è sicuro per gli adulti più sani. Le persone che bevono fino a 4 tazze ogni giorno hanno un modo minore possibilità di sviluppare qualsiasi tipo di malattia epatica . Tuttavia, ciò non significa che devi iniziare a berlo se non lo tolleri o hai altri problemi medici.
Un'arancia può fornire abbastanza vitamina C per un giorno. Mangiare in grandi quantità può darti sintomi gastrointestinali, quindi Evita di mangiare arance di notte .
Le linee guida dietetiche affermano che una dieta "sana" da 1.800 a 2.000 calorie può includere 6 fette di pane al giorno. Questo include fino a 3 fette di pane bianco "raffinato" .
Di quale cibo o bevanda non puoi immaginare di vivere? Cosa mangi di solito a colazione?
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