Bere molto caffè, guarana o acquistare integratori per guadagnare più energia non funziona sempre quando stai cercando di essere più attento durante il giorno. È meglio rimanere energizzati nel modo più naturale che puoi. Ci sono molti modi sani per mantenerti stimolato quando ti senti affaticato e stanco, anche fare i più piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana può fare la differenza più grande nella tua vita.
Bright Side ti offre alcuni consigli salutari per mantenere alti i tuoi livelli di energia durante il giorno.
Per alcune persone, fare un pisolino è utile per migliorare la vigilanza e le prestazioni. Fare un breve pisolino di 20-30 minuti nel pomeriggio può aiutarti a ricaricarti, e se stai davvero cercando di essere esatto e impostare il tuo timer, un pisolino di 26 minuti è l'ideale per ottenere i migliori vantaggi.
Per quanto allettante possa essere, non andare oltre con un pisolino perché potrebbe ridurre la quantità di sonno che ottieni di notte, portando a meno energia durante il giorno.
Anche se è noto che la caffeina ti dà più energia, è importante limitare la quantità che ingerisci durante il giorno perché potrebbe farti sentire meno energico una volta svanendo. Potresti sentirti come se stessi a seconda di essere attivo, e non è mai una buona idea dipendere da qualcosa.
Inoltre, può aumentare lo stress e farti sentire ansioso. La quantità ottimale di caffeina che dovresti avere è fino a 400 milligrammi.
C'è un trattamento scintillante chiamato aromaterapia che "usa estratti di piante naturali per promuovere la salute e il benessere". Usa i profumi degli oli per migliorare i tuoi 3 migliori amici cruciali:corpo, mente e spirito. Che ci crediate o no, le nostre menti inspirano in modi impressionanti. La respirazione nell'olio di limone essenziale può aiutarci a combattere l'esaurimento e la depressione, mentre l'olio di menta piperita migliora la concentrazione e la vigilanza.
Come usare:
Il terzo olio essenziale si chiama eucalipto e puoi usarlo in qualunque cosa ti trovi più utile.
L'esercizio fisico all'esterno piuttosto che all'interno migliora l'energia, riduce i livelli di stress e aumenta la vigilanza. Ha anche un buon impatto generale sulle tue emozioni, come l'entusiasmo e la riduzione della rabbia. Oltre a questi benefici, puoi anche ottenere un po 'di vitamina D dal sole durante i mesi estivi, che aumentano le endorfine che si alzano l'umore.
Sebbene ci siano molti benefici da fare esercitazioni all'esterno, ci sono alcune precauzioni come i livelli di inquinamento atmosferico nella tua zona:assicurati di conoscere i fatti perché questo può innescare cose come l'asma e le allergie. Non dare per scontato che correre su un tapis roulant sia cattivo:in realtà ti aiuta a avere il controllo e ti motiva, quindi ti fa sentire più felice e migliore.
Mangiare proteine carichi i livelli di energia e svolge un ruolo importante nel trasportare ossigeno attraverso il tuo corpo nel flusso sanguigno. È meglio evitare dolci e carboidrati quando desideri qualcosa da mangiare perché, anche se possono soddisfarti in quel momento, potresti sentirti confuso in seguito.
Invece, prova a fare uno spuntino su alimenti che hanno proteine e grassi come verdure e immersi, yogurt greco con frutta o burro di arachidi e cracker per aumentare i livelli di energia.
Bevi 8 bicchieri d'acqua ogni giorno per rimanere energizzati perché la tua mente è fortemente influenzata dal tuo stato di idratazione. Anche una disidratazione minima può ridurre le parti della funzione cerebrale. Può ridurre l'umore, la memoria e la concentrazione e aumentare il mal di testa e la fatica.
Cosa ne pensi di alcuni di questi suggerimenti? Sei disposto a cambiare alcune delle tue abitudini quotidiane per migliorare la tua energia?