L'esercizio fisico è un ottimo modo per essere eccitato al mattino. Ma se non hai tempo per un allenamento completo, ci sono ancora alcuni esercizi appositamente selezionati che puoi fare per svegliare il tuo corpo e farti pompare per la giornata. Chiamata magica, questa routine di allenamento include pose yoga e elementi della pratica del qigong che ti aiuteranno a risvegliare il tuo corpo al mattino e di diventare più sano.
Prima di iniziare gli esercizi, è fondamentale ventilare la tua stanza e riscaldare i muscoli. La prossima cosa che dovresti fare è seguire le istruzioni.
Con il permesso dell'autore del metodo Sergey Borodin, il lato luminoso Il team è felice di condividere con te la sua straordinaria routine di 10 minuti. Cominciamo!
A cosa serve? Rilassamento delle mani e delle spalle.
Come è fatto? Immagina che il tuo corpo sia un post e le tue mani sono le corde legate ad esso. Se qualcuno gira bruscamente il post, le corde si muoveranno da un lato all'altro. Questo è quello che dovresti fare. Mettiti in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, rilassati completamente le mani e inizia a ruotare il corpo attorno all'asse della colonna vertebrale con il trasferimento di peso completo, aumentando gradualmente l'intensità dell'esercizio.
durata. Fai questo esercizio fintanto che ti senti a tuo agio, ma assicurati di contare il numero di cicli di respirazione (Inale-Exhale). Ricorda, dovrebbero essere divisibili per sei. Ad esempio, 6, 12, 18, 36 ecc.
A cosa serve? Sviluppare agilità, equilibrio e coordinamento e migliorare il flusso sanguigno nelle gambe.
Come è fatto? Mettiti sulla gamba sinistra, solleva la gamba destra in modo che la coscia sia parallela a terra o addirittura più alta. Oppure puoi semplicemente sollevare la gamba il più alta possibile. Tira le dita dei piedi verso di te. Tirare il braccio destro in avanti ma non raddrizzarlo completamente. Tieni il braccio sinistro giù. I palmi dovrebbero essere arrotondati e rilassati come se tenessero due palline. Quindi chiudi gli occhi e cerca di mantenere l'equilibrio. Infine, alzati in punta di piedi. Ripeti 3-5 volte.
durata. Fai questo esercizio finché ti senti a tuo agio, ma non meno di 10 secondi.
A cosa serve? Rafforzare la colonna vertebrale, migliorare il flusso sanguigno del midollo spinale, alleviare lo stress e la fatica.
Come è fatto? Siediti sul pavimento. Tira le gambe verso te stesso, stringendole con entrambe le mani. Ruota la schiena il più possibile. Appoggiati all'indietro, rotola sulla schiena e torna alla posizione di partenza.
durata. Fai questo esercizio per diversi cicli di respirazione ma non meno di 12 volte.
A cosa serve? Rilassamento della colonna vertebrale, in particolare tra le scapole. L'esercizio dovrebbe essere fatto insieme all'esercizio "roll".
Come è fatto? Sdraiati sulla schiena. Metti la mano destra sulla spalla sinistra e metti la mano sinistra sulla spalla destra. Ruota la schiena il più possibile. Solleva il busto e inizia a toccare la schiena sul pavimento.
durata. Fai questo esercizio per diversi cicli di respirazione ma non meno di 12 volte.
A cosa serve? Sollievo e rilassamento. Questa è una postura di compensazione che dovrebbe essere eseguita subito dopo gli esercizi "Roll" e "Hummer".
Come è fatto? Sdraiati sulla schiena, attraversa le dita e tira le mani alzate il più lontano possibile dalle spalle. Le dita dei piedi sono puntate.
durata. Fai questo esercizio fintanto che ti senti a tuo agio.
A cosa serve? Questo esercizio aiuta a migliorare il flusso sanguigno cerebrale, producendo un effetto benefico su tutto il corpo. L'esercizio fisico regolare migliora la memoria, le prestazioni mentali e l'efficienza, riduce il numero di ore che dormi e rallenta la respirazione.
Come è fatto? Sdraiati sul pavimento con le gambe estese verso il soffitto. Una volta in questa posa, metti le mani sui fianchi o sulla parte bassa della schiena per il supporto (in quest'ultimo caso sarai in grado di sollevare le gambe più in alto). Punta le dita dei piedi verso il soffitto. Importante:i muscoli del collo non devono essere tesi.
durata. Fare questo esercizio per diversi cicli di respirazione.
A cosa serve? L'esercizio rafforza la schiena e rende la colonna vertebrale più flessibile.
Come è fatto? Sdraiati sullo stomaco. Appoggiandosi agli avambracci, solleva il busto e tieni premuto. Tieni gli avambracci paralleli tra loro. Non vedo l'ora, abbassa le spalle e punta le dita dei piedi. Questa è "sfinge". Ora devi sollevare il busto con le mani, inarcinare ancora di più la schiena e guardare avanti e verso l'alto. Questo è "Cobra". Quindi, torna alla posa di "sfinge".
durata. Fare questo esercizio per diversi cicli di respirazione.
A cosa serve? Questa è una postura di compensazione; Dopo aver arcuato la schiena, è necessario lasciare che la colonna vertebrale si rilassi arrotondando il più possibile. Questo esercizio stimola gli organi digestivi e impedisce la deposizione di calcio nelle articolazioni.
Come è fatto? Abbassa i fianchi ai talloni, tenendo insieme le ginocchia. Avvolgiti e intorno alla schiena il più possibile. Avvolgi le braccia intorno alle ginocchia o si allunga in avanti.
durata. Fai questo esercizio per diversi cicli di respirazione fino a raggiungere il pieno rilassamento.
A cosa serve? Questo esercizio migliora la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale, allunga i muscoli e riduce le dimensioni della vita. È anche un ottimo modo per prevenire il mal di schiena.
Come è fatto? Siediti sul pavimento con la gamba destra dritto davanti a te. Metti il piede sinistro a terra fuori dalla coscia destra. Girare il busto sul lato opposto con la mano destra premuta contro il pavimento e la mano sinistra pressa contro il ginocchio. Ripeti l'esercizio dall'altra parte. Ricorda:la testa dovrebbe essere girata nella direzione opposta alla svolta. Ciò migliora l'effetto dell'esercizio.
durata. Fai questo esercizio finché ti senti a tuo agio, ma non dimenticare i cicli di respirazione.
A cosa serve? L'esercizio aiuta a rafforzare la colonna vertebrale e i muscoli della schiena e per allungare i tendini.
Come è fatto? Mettiti con i piedi a circa la doppia larghezza della spalla. Tieni le braccia dritti dai lati. Senza cambiare la posizione delle braccia, piega laterale a sinistra. Tenere la posa per diversi respiri e poi tornare alla posizione di partenza. Bende laterale a destra e tenere la posa per lo stesso numero di respiri. Ora piega in avanti con la mano destra che tocca la caviglia sinistra. Estendi il braccio sinistro verso l'alto e gira la testa per guardarla verso di esso. Tenere la posa per diversi respiri e tornare alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba. Una volta terminato, puoi fare una curva posteriore che fa un ottimo risarcimento per le curve in avanti e laterale.
durata. Fai questo esercizio fintanto che ti senti a tuo agio.
Non solo puoi fare questi esercizi al mattino, ma puoi farlo anche durante il giorno. Questo ti aiuterà a rilassarti e alleviare lo stress. Semplice e molto utile, questo programma di formazione merita di essere chiamato magico!