Come calcolare il tuo peso e altezza ottimali

Esistono diverse formule che si possono impiegare per determinare una correlazione sana dal peso-altezza. Qualunque cosa tu decida di usare, ricorda che molto dipende dalle caratteristiche fisiche uniche di ogni persona. Una persona di un certo peso potrebbe apparire portosamente, mentre un'altra persona con lo stesso peso potrebbe avere una build normale.  

Avendo studiato i consigli dei migliori esperti di fitness, Bright Side  ha selezionato 6 metodi efficaci che ti aiuteranno a calcolare il rapporto peso/altezza ottimale!

Metodo n. 1. Indice di massa corporea del quetelet

Conoscere il tuo indice di massa corporea può aiutarti a evitare condizioni non salutari come l'obesità e l'anoressia. Il metodo è applicabile sia per uomini che per donne di età compresa tra 20 e 65 anni. Tuttavia, può dare risultati errati nel caso di donne in gravidanza e che allattano, sportivi, anziani e adolescenti (di età inferiore ai 18 anni). 

Come viene calcolato?  Quadrare la tua altezza in metri. Dividi il tuo peso in chilogrammi per il numero ottenuto. Ad esempio:la tua altezza è di 170 cm; Il tuo peso è di 65 kg. Pertanto, 65:(1.7 * 1.7) =22.5.

Il numero risultante rappresenterà il tuo indice di massa corporea. Il valore normale per gli uomini è compreso tra 19 e 25 anni. Per le donne è tra 19 e 24.

Metodo n. 2. Confronto dei volumi

L'indice del quetelet è utile per determinare la quantità di grasso nel tuo organismo. Ma non ti dà un'idea del modo in cui il grasso è distribuito intorno al tuo corpo. In altre parole, non ti fornisce una rappresentazione visiva. Se stai cercando tale rappresentazione, dovresti usare la seguente formula:

La circonferenza della tua vita (a livello dell'ombelico) divisa per il volume dei glutei. Il valore normale per gli uomini - 0,85; per le donne - 0,65-0,85.

Metodo n. 3. Considerazioni sull'età

È scientificamente dimostrato che sia uomini che donne aumentano di peso man mano che invecchiano. Questo è un normale processo fisiologico. Pertanto, non tutti i chilogrammi che guadagni per tutta la vita possono essere considerati "non necessari". Per ottenere una stima più orientata all'età del tuo rapporto peso-altezza ottimale, usa questa formula:

'H' è la tua altezza (in centimetri); 'A' è la tua età (da anni). Massa corporea =50 + 0,75 (h - 150) + (a - 20):4

Metodo n. 4. Broca Index

L'indice Broca è uno dei metodi più popolari per calcolare un rapporto di peso/altezza sano. Tiene conto della correlazione tra altezza, peso, tipo di corpo e età di una persona. 

Per le persone sotto i 40 anni, la formula è la seguente:altezza (in centimetri) meno 110.

Per le persone superiori a 40:altezza (in centimetri) meno 100.

Va notato che per le persone di fisico astenico (bonato fine), il valore risultante deve essere ridotto del 10%. D'altra parte, nel caso di quelli con build ipersthenic (bigod), il valore risultante deve essere aumentato del 10%.

Come determinano il mio tipo di corpo?  Puoi farlo facilmente misurando la circonferenza della parte più sottile del tuo polso.

Metodo n. 5. Formula di Nagler

Questa è un'altra formula utile per aiutarti a scoprire la tua correlazione da peso a altezza. Se accettiamo che un'altezza di 152,4 cm debba corrispondere con un peso di 45 kg, ogni pollice aggiuntivo (2,54 cm) di altezza deve corrispondere con un ulteriore 900 g di peso. Dopo aver terminato i calcoli del peso, aggiungi un altro 10% del valore di peso risultante. 

Metodo n. 6. Formula di John McCallum

Uno dei migliori metodi di calcolo del peso è stato ideato da un noto esperto di fitness, John McCallum. Si basa sulla misurazione della circonferenza del polso. 

1. La circonferenza del polso moltiplicato per 6,5 dà la circonferenza del torace. 
2. L'85% della circonferenza del torace produce i fianchi.
3. Per ottenere la vita, prendi il 70% della circonferenza del torace.
4. Il 53% del torace dà la circonferenza dell'anca.
5. Per scoprire la circonferenza del collo, prendi il 37% del torace.
6. Circa il 36% del torace produce la circonferenza del bicipite.
7. I vitelli escono un po 'meno al 34%
8. Gli avambracci dovrebbero essere il 29% della misurazione del torace.

Tuttavia, probabilmente scoprirai che non tutte le proporzioni sopra elencate corrispondono al tuo fisico. Dopotutto, quelli sono semplicemente valori statistici medi!

Ecco alcune informazioni aggiuntive per aiutarti a definire il tuo rapporto peso/altezza:

1. Il fisico di una persona è considerato sano se la loro giro di vita misura 25 cm in meno rispetto ai loro fianchi, mentre la loro circonferenza dell'anca è approssimativamente uguale alla circonferenza del petto. 
2. La circonferenza della vita dovrebbe essere uguale all'altezza di una persona (in centimetri) meno 100. Pertanto, per una donna la cui altezza è di 172 cm, un fisico ben proporzionato significherebbe quanto segue:giro di vita di 72 cm, vita e alla moda di circa circa l'anca di circa circa l'anca di circa circa l'anca di circa circa l'anca di circa 97 cm. 
3. Ci sono due tipi di corpo principali, noti come "mela" e "pera". Caratteristiche del tipo di corpo di mela - La circonferenza dell'anca è inferiore alla circonferenza del torace; La circonferenza della vita è inferiore alla circonferenza dell'anca di 20 cm. Caratteristiche del tipo di corpo a pere - Cirth è inferiore alla circonferenza dell'anca; La circonferenza della vita è inferiore alla circonferenza dell'anca di 30 cm o più. 
4. Per donne e ragazze di media altezza (tra 165 cm e 175 cm) tali dichiarazioni sono generalmente vere. La loro circonferenza della vita in centimetri è approssimativamente uguale al loro peso in chilogrammi. Ogni chilogrammo perso produce una riduzione della vita di un centimetro.