Se mangi bene e non riesci ancora a perdere peso, questo potrebbe essere il motivo

Se ti alleni regolarmente e mangi in modo sano e non riesci ancora a perdere peso, il motivo potrebbe essere un ormone che tutti produciamo chiamato cortisolo .

È molto importante perché è quello che ci fa reagire quando c'è pericolo. Tuttavia, un eccesso continuo di alti livelli di cortisolo può innescare una serie di problemi che sono riassunti in una sindrome chiamata Cushing .

Il modo più comune per produrlo continuamente è quando sei sotto stress costante . Ecco perché il cortisolo è anche chiamato l'ormone dello stress . Produrne molto distrugge i muscoli e altera il metabolismo negativamente, generando il grasso addominale tra le altre cose.

Sintomi di cortisolo alto:

• sbalzi d'umore:rabbia, ansia, depressione.
• stanchezza permanente anche se non fai nulla.
• Mal di testa.
• Palpitazioni e/o ipertensione.
• appetito scarso o in eccesso e aumento di peso senza una spiegazione apparente.
• Problemi digestivi.
• Urirazione frequente, costipazione o diarrea.
• Problemi di sonno.
• Perdita di memoria.
• Riduzione delle difese.
• peli del viso e rughe.
• Faccia gonfia, grasso sul collo.

Come ridurlo:

1. Alimenti da evitare:

• Caffeina, alcol, alimenti con alto contenuto di zucchero, dolcificanti (specialmente aspartame) e potassio in eccesso.

2. Alimenti da consumare:

• quelli ricchi di fosfatidilserine come mackerel, aringhe, anguilla e proteine ​​di qualità in generale.
• Alimenti ricchi di fenilalanina come pollo, uova, riso integrale, broccoli, zucca, crescione e carciofo.
• Alimenti ricchi di triptofano come riso integrale, soia, semi oleosi, carne, uova, latte e derivati.
• Alimenti ricchi di vitamina B5:date, mandorle, latte, salmone, germe di grano e farina d'avena.
• Altri:fagioli, cereali integrali e semi di girasole.

3. Mangia a intervalli. Va bene mangiare 5 volte al giorno in porzioni sensibili. Non saltare i pasti in quanto produce cortisolo.

4. Esercizio. Allenati 3 volte a settimana ma non più di 50 minuti, poiché troppo esercizio fisico aumenta anche il cortisolo. Non allenarti mai 7 giorni di fila - riposare almeno 2 o 3 giorni.

5. Dormi bene. È importante avere tra le 8 e le 10 ore di sonno in modo che i livelli di cortisolo diminuiscano e il corpo si riprenda.

6. Rilassati. Cerca un po 'di tecnica di rilassamento o meditazione e incorporalo nella tua vita.

7. Evita qualsiasi stimolo. Non bere bevande energetiche, caffeina o alcol.

8. Prendi integratori anti-stress: Vitamina C, rodiola, vitamina B5, acido folico, vitamina A, zinco, ginseng, liquirizia, cromo, magnesio, calcio, bordo di San Giovanni, camomilla e avena.

9. Bere molta acqua. Rimani ben idratato ogni giorno e prendi l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua al mattino a stomaco vuoto e un altro bicchiere d'acqua prima di andare a dormire.