È importante tenere presente che ognuno ha un tasso metabolico diverso. Fare esercizio fisico regolare, dormire a sufficienza e bere molta acqua sono tre delle cose migliori che puoi fare per accelerare il tuo metabolismo. Tuttavia, puoi anche farlo funzionare in modo efficace mangiando bene.
Oggi noi a luminosa Condividi un elenco di alimenti che hanno dimostrato di aiutare a dare una spinta al metabolismo. Aggiungi questi alimenti alla tua dieta quotidiana e guarda i chili cadere.
Studi hanno dimostrato che mangiare peperoncini caldi può accelerare il metabolismo del 25%.
Se mangiare cibi piccanti ti fa sudare più del solito, ciò è dovuto alla capsaicina, un composto che stimola i recettori del dolore nel corpo. Aumenta la circolazione sanguigna e il tasso metabolico, facendo bruciare il grasso del corpo più velocemente.
dove lo trovi? In peperoncini, jalapenos, peperoni di Cayenne e altre forme di peperoni piccanti.
L'assunzione di cereali e cereali è sempre raccomandata in una dieta sana. Il segreto è scegliere cereali integrali - ad esempio grano, farina d'avena, riso e mais.
I cereali integrali hanno nutrienti e carboidrati complessi che accelerano il metabolismo stabilizzando i livelli di insulina.
Ricorda che avere bassi livelli di insulina non è buono, poiché lo squilibrio di questa sostanza chimica dice al corpo che ha bisogno di conservare il grasso extra. Pertanto, sii cauto con il consumo di questi alimenti.
I broccoli potrebbero non essere la tua verdura preferita, ma è una fonte importante di calcio , che accelera il tuo metabolismo. È anche ricco di vitamine C, K e A.
Una porzione di broccoli fornirà un'importante quantità di folati e fibre alimentari e una varietà di antiossidanti. È uno dei migliori alimenti disintossicanti puoi aggiungere alla tua dieta.
Numerosi studi confermano che il consumo di zuppa è collegato a un minor rischio di obesità. Nella maggior parte delle diete, questo cibo è incorporato prima dei pasti principali. Perché? I ricercatori concludono che le persone che iniziano con la zuppa consumano cibo meno solido quando si tratta del loro pasto principale .
In effetti, uno studio presso la Penn State University ha stabilito che la combinazione di liquidi e solidi nella zuppa genera una riduzione dell'appetito, riducendo così troppo l'assunzione di cibo e aiutando a bruciare i grassi più rapidamente.
Molti studi hanno dimostrato che caffè e Il tè verde accelera il metabolismo , oltre a fornire altri benefici per la salute:possiedono una grande quantità di antiossidanti, aiutano a ridurre il livello di zucchero nel sangue, aiuta a bruciare più grassi, e ridurre i segni della cellulite.
Mele e pere possono essere grandi alleati quando si tratta di perdere peso, non solo per il loro basso contenuto calorico, ma anche perché questi due frutti possono aumentare il tuo metabolismo . Ciò è supportato da uno studio condotto presso la State University of Rio de Janeiro, che conferma che le donne che mangiavano tre mele o piccole pere al giorno hanno perso più peso di quelle che non lo hanno fatto.
Spezie come pepe nero, semi di senape, aglio in polvere e zenzero possono mantenere alte i tassi metabolici. È dimostrato che le persone che incorporano le spezie nella loro dieta possono bruciare fino a 1.000 calorie in più al giorno.
Agrumi frutti come arance, pompelmi e limoni aiutano anche a bruciare il grasso e mantenere alto il metabolismo . Inoltre, a causa dell'elevata quantità di vitamina C, i frutti di agrumi regolano il livello di insulina.
Se vuoi aumentare il tasso metabolico, è molto importante mangiare molti alimenti ricchi di calcio.
Uno studio presso l'Università del Tennessee ha confermato che le persone che consumano tra 1.200 e 1.300 milligrammi di calcio al giorno perdono il doppio del peso come quelli che lo consumano in quantità minori.
Gli acidi grassi omega-3 si trovano principalmente nei pesci, ma sono presenti anche in noci e semi, lino e olio di semi di canapa.
Questi alimenti accelerano il metabolismo perché riducono la produzione di un ormone chiamato leptina (una sostanza chimica naturale che rallenta il metabolismo).
In effetti, uno studio della Mayo Clinic ha scoperto che le tribù africane che includevano molti pesci nella loro dieta avevano livelli di leptina cinque volte inferiori rispetto a quelli che non lo consumano.