Bright Side ha trovato sei semplici esercizi che aiuteranno a calmare i nervi sfilacciati. Tutto ciò che coinvolgono è la respirazione e sono stati provati e testati. È meglio fare questi esercizi non più di 5-10 volte di seguito.
Siediti dritto, chiudi gli occhi, rilassati e pensa a cose positive.
Fai respiri brevi e relativamente profondi. Quindi trattieni il respiro per 4 secondi ed espira lentamente e completamente. Ora aspetta 5 secondi, quindi respira di nuovo.
Metti una mano sulla fronte e l'altra sul retro della testa. Ciò contribuirà a rafforzare il flusso sanguigno verso queste parti della testa, aiutando a ridurre la tensione. Senza rimuovere le mani, inspirare e uscire uniformemente, con un piccolo ritardo tra inalazione ed espirazione.
Respirare profondamente, quindi espirare con forza attraverso una bocca leggermente aperta. Durante l'espirazione, fai uscire l'aria in piccole "porzioni", spingendola fuori dall'interno.
Qui devi fare uno sbadiglio artificiale. Aprire la bocca il più ampia possibile, al punto in cui puoi sentire la tensione sulla mascella inferiore, respira uniformemente. Dovresti essere in grado di sentire come i tuoi polmoni si riempiono di aria. Tieni il respiro per 2 secondi, quindi espira con cura e uniformemente.
Respirare completamente e senza trattenere il respiro, lascia l'aria fuori dalla bocca aperta. Le tue labbra dovrebbero formare un cerchio. Respirare l'aria in porzioni. La prima parte dell'espirazione dovrebbe essere la più lunga e ogni porzione dovrebbe contenere sempre meno aria. Dopo aver espirato completamente, attendi 5-10 secondi, quindi ripeti l'esercizio di respirazione.