Per molti di noi, la dieta è una parola di quattro lettere che sembra una punizione. È associato a rinunciare a dolci e molti cibi che ti piacciono, sentirsi affamati e privati e mangiare solo prodotti sani. Ma non è davvero vero. Secondo Michelle Adams-Arent, una consulente nutrizionale sportiva, la dieta non riguarda solo la limitazione dell'assunzione di alimenti; Si tratta principalmente di distribuzione di questi alimenti tra i pasti durante il giorno.
Oggi siamo qui a luminosa Scopri il segreto del cibo sano che ti aiuterà a perdere peso senza rinunciare alle tue indulgenze di gelato o cioccolato.
Diete diverse hanno idee diverse su ciò che dovremmo mangiare e su ciò che dovremmo evitare. Alcuni di loro raccomandiamo di rinunciare a cibi e dolci fritti; Altri richiedono una persona di mangiare solo proteine o solo frutta e verdura. Tutte queste privazioni alimentari, tuttavia, possono causarci danni, se non fisicamente, certamente mentalmente. In realtà, non è così importante quanto mangiamo, ma quando lo facciamo.
Il nostro corpo è progettato in modo che ogni volta che mangiamo un pasto otteniamo una certa quantità di energia. Se questa energia non viene spesa nel tempo in cui dovrebbe essere, si converte in grassi e si accumula nel corpo. Ma se mangiamo piccole porzioni che non ci tengono pieni a lungo, il nostro corpo non conserverà grasso da quei pasti. Di conseguenza, possiamo mangiare tutto ciò che vogliamo (entro ragione, ovviamente) e ancora non ingrassare.
"Per quanto strano possa sembrare, mangiare 6 pasti al giorno è migliore per la gestione del peso che mangiare 3 pasti", afferma Michelle.
Quando mangiamo ogni poche ore in piccole porzioni, assorbiamo molte più sostanze utili dal cibo e il nostro corpo è più disposto a perdere peso. Tuttavia, la qualità della nostra dieta è ancora molto importante:non diventerai più sano mangiando, diciamo, sei hamburger al giorno. Quindi assicurati di consumare cibi più sani, come frutta e verdura.
Se ti piace calcolare tutto ciò che ti va in bocca, ecco un tavolino che ti aiuterà a determinare quanti carboidrati, grassi e proteine dovresti consumare ogni giorno per rimanere in forma e in salute.
Per avere un'idea generale di quante calorie dovresti mangiare al giorno, moltiplica il tuo peso attuale per 25 (se sei una donna) o per 28 (se sei un uomo). Tieni presente che questo è il numero minimo di calorie che il tuo corpo usa per non fare assolutamente nulla, a parte la corsa stessa - è la quantità di calorie che bruceresti ogni giorno se non ti muovi tutto il giorno.
"Non c'è nulla di nuovo in questa teoria", afferma Michelle. La maggior parte delle persone semplicemente non capisce come possono mangiare quello che vogliono e avere ancora il corpo che sognano. Ecco perché limitano la loro assunzione di cibo o addirittura muoiono di fame. Certo, a volte dovrai combattere la tentazione di mangiare un altro biscotto, ma di sicuro non avrai fame.