Trascorriamo circa un terzo della nostra vita a dormire. Sia la qualità del nostro riposo notturno che la nostra salute generale dipendono direttamente dalla nostra postura del sonno e da ciò che facciamo prima di andare a letto.
Noi a luminoso hanno messo insieme raccomandazioni dai migliori specialisti su come dormire correttamente per risolvere tutti i tuoi problemi di salute.
Se ti svegli con una spalla dolorante, evita di dormire sul lato, specialmente sulla spalla dolorosa. Inoltre, non è consigliabile dormire sullo stomaco poiché provoca il disallineamento delle spalle.
La migliore postura per dormire è sdraiata sulla schiena. Metti un cuscino sottile (un cuscino ortopedico funzionerà meglio per te) sotto la testa. Prendi un altro cuscino, mettilo sullo stomaco e abbraccialo. Le tue spalle saranno ora nella posizione corretta e stabile.
Se non ti piace dormire sulla schiena, prova a sdraiarsi sul lato Questo non è doloroso. Disegna le gambe leggermente verso il petto e posiziona un cuscino tra le ginocchia. Dormire con la mano sotto la testa non è consigliabile poiché produce una posizione innaturale della spalla.
Fonti:quotidianamente, per la casa, per la casa, per te, Mayoclinic
Se hai mal di schiena, mantenere le normali curve della colonna vertebrale è molto importante. Se il tuo materasso è eccessivamente morbido, è ora di ottenerne uno nuovo.
dormire sulla schiena è probabilmente la posizione migliore per te. Metti un cuscino sotto le ginocchia per aiutare a ripristinare le curve spinali naturali e ridurre la tensione nei tendini. Potresti anche provare un piccolo asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena per supporto aggiuntivo.
Se sei un dormiente allo stomaco, Metti un cuscino sotto l'addome inferiore e il bacino in modo che il piccolo della schiena non si muova in avanti.
Se ti piace dormire su un fianco, allora è meglio prendere la posizione fetale. Disegna le gambe leggermente verso il petto, mantenendo la schiena inarcata naturalmente. Metti un piccolo cuscino tra le ginocchia. Questo può aiutarti a togliere il carico dalla parte bassa della schiena.
Fonti:Mayoclinic, SleepFoundation
Proprio come con il mal di schiena, il collo deve essere supportato mentre dormi.
In generale, dormire sulla schiena con un cuscino sotto la testa e un cuscino sotto ogni braccio è l'opzione migliore. Le persone con problemi al collo dovrebbero scegliere i loro cuscini con molta attenzione ed è meglio andare per cuscini ortopedici o rotoli.
Se preferisci dormire dalla tua parte, Assicurati che il tuo cuscino non sia troppo alto. Non dovrebbe essere più spesso di 6 pollici. Idealmente, l'altezza del cuscino dovrebbe abbinare la larghezza di una spalla per aiutare a mantenere il collo nella posizione corretta.
Se sei un dormiente allo stomaco, Usa il cuscino più sottile che puoi trovare. È meglio non dormire affatto in questa posizione da quando mentito tutta la notte con la testa girata su un lato ti cerchi il collo.
Fonti:Journal of Pain Research, Health della colonna vertebrale
Può essere difficile bandire telefoni e computer prima di coricarsi, ma dovresti. Aiuta davvero se hai difficoltà ad addormentarti. La luce dagli schermi influisce sui nostri cicli di sonno.
Evita di consumare caffeina - caffè, bevande energetiche, soda, tè nero, cioccolato - almeno 6 ore prima di andare a letto.
Esercizio al mattino e al pomeriggio. Questo aiuta a tonificare tutto il corpo, migliora la circolazione del sangue e ti aiuta ad addormentarti molto più velocemente.
Fonti:Journal of Applied Physiology, Neuroendocrinology Letters
Se spesso ti svegli nel cuore della notte, non solo dovresti smettere di usare i tuoi gadget prima di andare a dormire, ma anche evitare l'alcol prima di coricarsi. L'alcool interrompe l'equilibrio idrico nel tuo corpo e influisce sul ciclo del sonno.
Inoltre, controlla la temperatura ambiente. La temperatura del sonno ideale è di 20-22 ° с.
Fonti:National Institute on Alcol Abuse, Sleep Foundation, ScienceDirect
Tutti sembrano soffrire di questo problema, ma, stranamente, è molto facile da risolvere. Imposta l'allarme per la stessa ora ogni giorno (anche nei fine settimana). Se vuoi svegliarti presto, devi andare a dormire presto la sera.
Fonti:Tandfonline, JStage, PubMed
Se tendi a russare, evita di dormire sulla schiena. In questa posizione, i tessuti della gola si abbassano e la lingua cade all'indietro nella gola restringendo le vie aeree.
Scegli attentamente il cuscino. I cuscini troppo morbidi possono causare l'inclinazione della testa all'indietro e aumentare il russare. Usa un cuscino extra o eleva la testa del letto di qualche centimetro per impedire alla lingua di cadere indietro sulla trachea.
Dormi dalla tua parte. Con la testa che giace in una posizione naturale, nulla limiterà il flusso d'aria.
Fai esercizi speciali. L'esercizio dei muscoli della lingua e della gola può aiutare a rafforzarli e ridurre il russare.
Fonte:Harvard Medical School
I crampi delle gambe sono generalmente spasmi improvvisi, o serraggio, di muscoli nel polpaccio, ai piedi o alle cosce. Quasi l'80% delle persone soffre di questo problema, indipendentemente dall'età. I crampi della gamba notturna sono spesso correlati ad alcune malattie, danni ai nervi o mancanza di oligoelementi. Se si verificano questa condizione troppo spesso, parla con il medico.
Un buon modo per fermare i crampi delle gambe è far allungare e rafforzare il muscolo del polpaccio. Puoi provare a fare yoga o massaggiare le gambe prima di coricarsi. Ricorda:se vuoi ottenere buoni risultati, dovresti allenarti regolarmente.
Fonti:Cleveland Clinic, Mayo Clinic
I disturbi del sonno possono essere causati da molti fattori, dalla fatica e scarpe scomode ai problemi con il sistema digestivo o nervoso. Solo un medico può determinare la causa del problema e consigliare sul trattamento.
Se soffri di bruciore di stomaco frequente È una buona idea sdraiarsi sul lato sinistro mentre cattura alcune Z. La posizione di sonno sul lato sinistro impedisce al contenuto dello stomaco di tornare nell'esofago, prevenendo il bruciore di stomaco.
Hai gambe doloranti di notte? Usa un cuscino per rollio o il piede del letto per mantenere le gambe sollevate durante il sonno. Il sangue venoso accumulato nelle gambe correrà verso il basso e ti sentirai meglio. Inoltre, prova a strofinare o massaggiare leggermente le gambe prima di ritirarti per la notte ed evitare di consumare caffeina almeno 6 ore prima di coricarsi.
Fonti:Cleveland Clinic, Healthline, сlevelandclinic