1. Non stai dormendo abbastanza.
conseguenze :
- influisce sul tuo metabolismo, rendendolo molto più lento.
- Non dormire abbastanza ti fa sentire affamato.
- Aumenta il tuo livello di cortisolo.
- ti alleni di meno perché ti senti stanco.
Raccomandazione :
Devi dormire almeno 8 ore a notte.
2. Hai troppo mangiare a cena.
Conseguenze:
- mangi troppo o troppo pesante, e di conseguenza la tua digestione rallenta, specialmente di notte.
- Tendi a guardare la TV mentre mangi, il che ti fa anche mangiare di più.
Raccomandazione:
Scegli una cena leggera che consiste principalmente da proteine e verdure.
3. Vai a letto subito dopo cena.
Conseguenze:
- ti fa accumulare più cellule adipose.
- Hai problemi digestivi.
Raccomandazione:
Devi avere il tuo ultimo pasto circa 1,5-2 ore prima di andare a letto.
4. Hai cibo fritto per cena.
Conseguenze:
- ha troppe calorie che non avrai tempo per bruciare.
- Ottieni più cellule adipose.
- Non puoi dormire bene.
Raccomandazione:
Dovresti optare per ricette al forno, alla griglia o al vapore di notte.
5. Mangi cibo piccante a cena.
Conseguenze:
- Le spezie e il cibo piccante possono portare a scarsa digestione.
- Non puoi dormire bene.
- Di notte, mentre trascorri molte ore senza consumare nulla, il cibo piccante può provocare il bruciore di stomaco.
Raccomandazione:
Il cibo piccante è in realtà buono per accelerare il metabolismo. Mangialo, se ti piace - forse solo non di notte.
6. Hai cereali o altri carboidrati per cena.
Conseguenze:
- ti dà un'energia extra che non userai mentre dormi.
- Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati contengono troppi zuccheri raffinati che devono essere bruciati immediatamente.
Raccomandazione:
Per cena puoi avere frullati o frutta fresca, tutti i tipi di insalate o cibi ad alto contenuto di proteine. Ma in piccole porzioni, ovviamente!
7. Ti piace mangiare il dessert di notte.
Conseguenze:
- zucchero bianco e farina si trasformano in cellule adipose.
- Non puoi bruciare quelle calorie di notte.
Raccomandazione:
Per dessert, avere un po 'di frutta. È come caramelle sane che non ti farà male alla vita.
8. Fai uno spuntino dopo cena.
Conseguenze:
- hai troppo e consumi calorie vuote.
- Ottieni energia extra che ti terrà sveglio.
Raccomandazioni:
- Evita pane, biscotti o altri dolci dopo cena.
- Per uno spuntino tardivo, scegli qualcosa di leggero e sano con meno di 200 calorie.
9. Tendi a saltare la cena.
Conseguenze:
- Non ti aiuta a perdere molto peso perché saltare i pasti rallenta il metabolismo.
- Ti farà solo sentire più affamato al tuo prossimo pasto.
- saltare i pasti può causare ansia.
- perdi il tessuto muscolare e la pelle si libera.
Raccomandazione:
Anche se non hai tempo per un pranzo o una cena decenti, almeno prova a mangiare un pezzo di frutta.
10. Consumi alcol o caffeina.
Conseguenze:
- Questi prodotti influenzano il sonno.
- contengono molte calorie.
Raccomandazione:
Scegli frullati naturali o latte caldo. Finisci sempre la giornata con un bicchiere di acqua potabile pura.
11. Usi un telefono cellulare o un computer prima di andare a letto.
Conseguenze:
- Luce blu, emessa da quei gadget, influisce sulla salute e il sonno.
- Le onde a radiofrequenza causano anche la privazione del sonno.
Raccomandazione:
Spegnere i dispositivi almeno un'ora prima di andare a letto. Leggi un libro o ascolta invece la musica rilassante.
12. Vai a letto a tarda notte.
Conseguenze:
- andare a letto oltre la mezzanotte ti fa guadagnare più grasso perché non è il ciclo del corpo naturale.
- vorrai mangiare qualcosa la mattina presto.
Raccomandazione:
Vai a dormire non appena ti senti assonnato. Se ti senti ottimista entro la fine della giornata, prova ad includere alcuni esercizi fisici.
