Per mantenere il tuo corpo in buona forma devi mangiare di meno e muoverti di più. Anche i bambini lo sanno. Ma ci sono altre tecniche che possono aiutarti a diventare più sottile.
Oggi, Bright Side Ti invita a conoscere gli ultimi consigli offerti dai principali nutrizionisti ed esperti di riduzione del peso. Chi lo sa? Forse questo è esattamente quello che stavi cercando!
Perdere un certo numero di sterline è un tipo di obiettivo decisamente schifoso. Basta guardare le straordinarie differenze nell'aspetto di Jared Leto e Sylvester Stallone. Nelle foto, entrambi hanno la stessa altezza e peso (70 pollici/ 205 libbre).
La foto qui sotto è un altro esempio che una bella figura non è solo un numero sulla bilancia.
Il tuo obiettivo corretto non dovrebbe essere quello di perdere peso ma di ridurre la percentuale di grasso e aumentare la percentuale di muscoli. Una corretta alimentazione ed esercizio fisico regolare ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo.
In termini più generali, il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati nella dieta umana dovrebbe adattarsi alla formula "1/1/4":1 g (0,0353 once) di proteine, 1 g di grasso e 4 g ( 0,1410 oz) di carboidrati per 1 kg (2,205 libbre) di peso corporeo. di nutrienti necessari. Quindi dimentica tutte quelle diete mono!
Un altro fattore importante è il tuo regime di assunzione di liquidi. Per ogni chilogrammo (2,205 libbre) di peso, dovrebbero esserci almeno 30 ml di acqua consumati ogni giorno.
Se hai seriamente deciso di riconsiderare le tue abitudini e di ottenere un nuovo corpo in tempo per la stagione estiva, scatta foto di te! Fallo ogni settimana. Un recente studio ha dimostrato che le persone che aderiscono a programmi nutrizionali adeguati e fotografano regolarmente i cambiamenti nei loro corpi di solito raggiungono i loro obiettivi di vita sani. Secondo gli scienziati, tali prove fotografiche di come diminuisce la vita serve come motivatore primario per non rinunciare a metà strada.
Paura di mangiare troppo? Prova a ridimensionare le luci e accendere musica rilassante morbida prima di sederti al tavolo. È noto che l'illuminazione morbida riduce l'appetito.
No, non è necessario fornire vivide descrizioni dei tuoi allenamenti e piani nutrizionali. Scrivi solo tutto ciò che gradisce la tua anima. Uno studio ha dimostrato che le donne che trascorrono 15 minuti ogni giorno a riversare i loro problemi e le preoccupazioni sulle pagine del loro diario possono perdere circa 2,2 libbre in 3 mesi senza alcuna dieta. Questo non è affatto sorprendente:scrivere delle tue difficoltà ti aiuta a sbarazzarti dello stress che, a sua volta, ti impedisce di estinguere le ansie con il cibo.
L'efficacia del tuo allenamento dipende da ciò che stai ascoltando in background. Diversi studi hanno dimostrato che la musica energetica ci motiva inconsciamente a muoverci di più e quindi spendere più calorie. Idealmente, dovresti ascoltare musica con una velocità di 120-140 battiti al minuto. Tale musica aiuta a distrarti dalla fatica e migliora la tua resistenza del 15%.
L'errore principale che i principianti tendono a fare è pensare che più ti pratichi, più velocemente arriveranno i risultati. Dimentica questa assurdità contemporaneamente! Gli studi hanno dimostrato che dopo 45-50 minuti di allenamento con i pesi il corpo inizia a produrre maggiori quantità di cortisolo, un ormone dello stress che distrugge il tessuto muscolare. Livelli costantemente alti di cortisolo rallentano il metabolismo e contribuiscono all'obesità. Pertanto, dovresti assicurarti di mangiare correttamente qualche ora prima di esercitare, evitare la tensione nervosa e separare le sessioni di allenamento di un'ora in due sessioni di 30 minuti.
L'olio di pesce è molto utile per il corpo. Uno studio condotto in Giappone ha dimostrato che questo prodotto non solo riduce l'infiammazione e previene le malattie cardiovascolari, ma funge anche da catalizzatore per il processo di rottura dei grassi. Quando si tratta di perdita di peso, l'olio di pesce è particolarmente efficace in combinazione con l'esercizio. Bene, ora - dovremmo provarlo?!