5 esercitazioni brillanti per una sana schiena da Paul Bragg

Paul Bragg crede che una schiena salutare sia cruciale per consentire a un individuo di conservare la propria energia, una mente chiara e una buona memoria. Ha sviluppato una serie di esercizi che possono aiutarti a prenderti cura della schiena. Se li esegui correttamente e su base regolare, vedrai i risultati desiderati in diversi giorni, anche se stai facendo solo il minimo richiesto.

Bright Side  Pensavo che questi esercizi fossero così grandi che dovevamo solo condividerli con te.

Per evitare danni dall'eccessiva tensione fisica sulla schiena, dovresti attenersi alle seguenti regole:

• Durante la prima settimana, esegui gli esercizi lentamente, senza sforzare troppo il tuo corpo.
• Inizia ripetendo ogni esercizio 2-3 volte, quindi aumenta il numero di volte in cui le fai gradualmente fino a quando non puoi fare dieci.
• Inizia lentamente, aumentando gradualmente il tasso di esercizio al massimo.
• Se senti dolore o affaticamento, fai una pausa.
• Dovresti anche fare una pausa prima di iniziare ogni nuovo esercizio.

Ricorda:dovresti fare questi esercizi come un set uno dopo l'altro piuttosto che come quelli autonomi.

stretching #1

Questo esercizio può avere un'influenza benefica su quella parte del sistema nervoso che è responsabile del movimento della testa, dei muscoli degli occhi e dei nervi più in generale. Fa anche bene per la colonna cervicale. 

1. Sdraiati sul pavimento a faccia in giù, con i piedi di distanza. Solleva i fianchi e inarcati la schiena come un gatto. Solo le dita dei piedi e le palme dovrebbero toccare il pavimento. Prova a raddrizzare le ginocchia e i gomiti il ​​più possibile.

2. Quindi abbassa i fianchi e solleva la testa. Quando hai abbassato i fianchi il più possibile, sollevarli lentamente il più in alto possibile mentre ti inarcano la schiena allo stesso tempo. Ripeti.

Se lo hai fatto correttamente, dovresti sentire immediatamente i benefici, perché la colonna vertebrale avrebbe dovuto rilassarsi.

torsione

Questo esercizio contribuirà a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale toracica  e può avere un effetto benefico sui nervi collegati al fegato. Migliora anche il funzionamento dei reni.

1. Sdraiati sul pavimento a faccia in giù, solleva i fianchi e inarcati la schiena. Prova a toccare il pavimento solo con le dita dei piedi e le palme.
2. Trasforma i fianchi a destra il più possibile, cercando di abbassare il lato destro il più possibile. Ripeti per il lato sinistro.

Prova a fare l'esercizio il più lentamente possibile.

bridge

Questo esercizio aiuta ad addestrare i muscoli della colonna lombare. Rilassa la colonna spinale e stimola il processo di recupero dei dischi intervertebrali.

1. Siediti sul pavimento con i palmi che toccano il terreno e piega le ginocchia.
2. Solleva i fianchi, quindi solleva il resto del corpo per portare la colonna vertebrale in una posizione orizzontale, quindi abbassare l'intero corpo.

Dovresti fare l'esercizio ritmicamente.

stretching #2

Questo esercizio aiuterà ad allenare i muscoli della colonna lombare , Ripristina il tuo senso di equilibrio e allunga la colonna vertebrale.

1. sdraiarsi. Piega le ginocchia e avvolgi le mani attorno a loro. Spingiti via e oscilla in questa posizione per un po 'di tempo.
2. Allo stesso tempo, alzando la testa, prova a toccare le ginocchia con il mento. Prova a rimanere in questa posizione per circa 5 secondi.

camminando a quattro zampe

Questo è un esercizio fondamentalmente importante per allungamento, rafforzamento e allenamento del legamenti del tuo muscoli glutei.

1. Dovresti sdraiarti sul pavimento a faccia in giù. Sollevare i fianchi il più in alto possibile e inarcati la schiena allo stesso tempo.
2. I tuoi piedi e i palmi dovrebbero toccare il pavimento. Tienili dritti, con la testa giù. Cammina per circa 5-7 minuti a quattro zampe, rimanendo in questa posizione.

Paul Bragg consiglia di fare questo allenamento quotidianamente all'inizio. Quindi, una volta che inizi a sentirti più forte, puoi fare questi esercizi due volte a settimana.