Noi a luminoso sono positivi che tutti siano in grado di costruire il corpo dei loro sogni. Abbiamo raccolto le pose yoga più efficienti che non solo miglioreranno la forma del tuo seno e il volume dei tuoi polmoni, ma ti fa anche sentire forte e sano.
guerriero posa
Virabhadrasana, o la posa guerriera, non solo ti farà sentire la tua forza, ma ti aiuterà anche a estendere il tuo torace e renderlo elastico e attivo:
- Metti i piedi di distanza, paralleli tra loro.
- Gira il piede sinistro a sinistra di 90 gradi e il piede destro all'interno. Respirare e piegare il ginocchio sinistro.
- La tua gamba destra dovrebbe rimanere dritto. Alza le braccia e mettile in linea con le spalle. Gira la testa a sinistra, guardando il polso.
- Ripeti 7-10 volte, quindi fai lo stesso sul lato destro.
triangolo pose
Trikonasana, o la posa del triangolo, rilascerà e rafforzerà il torace, allunga la colonna vertebrale e migliora il flusso sanguigno:
- Metti i piedi di distanza. Girare a sinistra uno 90 gradi e quello destro di 15 gradi.
- Tocca la caviglia sinistra con la mano sinistra (con il tempo, sarai in grado di mettere il palmo aperto sul pavimento) e allungare il braccio destro verso l'alto in modo che le braccia facciano una linea retta. Tieni anche le ginocchia e la colonna vertebrale.
- Solleva la faccia e guarda le dita. Quindi ripetere l'esercizio con l'altro lato.
cobra pose
Bhujangasana, o la posa cobra, aiuta ad aumentare il volume polmonare, allungare i muscoli toracici, rafforzare i muscoli addominali e migliorare la postura:
- giacciono sullo stomaco e inspira profondamente. Solleva lentamente il busto e mantieni la parte inferiore del corpo a terra contemporaneamente. Equilibrio sulle gambe e sulle braccia.
- Solleva la testa e guarda in alto.
- Espirare lentamente e assumere la posizione iniziale. Prova ad aumentare il tempo in cui rimani in posa con ogni ripetizione.
posa di prua
Dhanurasana, o posa di prua, è consigliato a tutti coloro che hanno maltrattamenti. Questo esercizio aiuta a allungare l'intera colonna vertebrale e modella magnificamente il seno:
- Sdraiati sullo stomaco, espira, piega le ginocchia e sollevale dietro di te alla testa. Prova a tenere le caviglie con le mani.
- Ora espira lentamente di nuovo e tira le gambe e le braccia verso l'alto il più possibile. I fianchi e il seno dovrebbero sollevarsi dal pavimento e dovresti bilanciarti sullo stomaco.
- Prova a rimanere in questa posizione per 30 secondi.
posa della ruota
Chakrasana, o la posa della ruota, ti aiuta a allungare il torace, la colonna vertebrale e il collo, la fatica a sollevamento e le cure di mal di testa:
- Sdraiati sulla schiena e posiziona i piedi un po 'più della larghezza delle spalle, quindi tirali ai glutei.
- Metti le mani dietro i palmi della testa con le dita che ti puntano la schiena. Espira e alza il seno e i fianchi il più in alto possibile.
- Prova a raddrizzare completamente le braccia. Resta in questa posizione per 30 secondi.
headstand supportato
Salamba Sirsasana, o la testa supportata, è utile per i legamenti e i muscoli della colonna vertebrale e del torace. Migliora la respirazione e il flusso sanguigno, ma è consigliato per l'esperienza:
- Stai in ginocchio e metti gli avambracci sul pavimento. Colt di lavoro le dita per formare una ciotola, quindi metti la parte superiore della testa sul tappeto in modo che la parte posteriore della testa sia nella "ciotola".
- Piega le ginocchia, espira e solleva i piedi da terra.
- Allunga le gambe verso l'alto e resta così per 30 secondi a 2 minuti, a seconda della tua capacità.
cammello pose
Ustrasana, o la posa del cammello, è efficace contro i mal di schiena. Aumenta anche il volume polmonare e rafforza il torace:
- Stai in ginocchio e metti insieme i piedi.
- Piega lentamente all'indietro e metti le mani sui talloni. Quindi inarcati la schiena e allunga le costole. La tua testa dovrebbe essere tirata sul pavimento.
- Resta così per 30 secondi e assumi la posizione iniziale.
