Le conseguenze della mancanza di sonno e di come essere riposati finalmente

Facciamo così tante cose ogni giorno che dobbiamo privarci di qualcosa. E quel qualcosa di solito dorme. O decidiamo di andare a letto più tardi o di svegliarci prima per gestire qualche altra attività. Come risultato naturale, ci alziamo come se non avessimo dormito affatto.

Noi a luminoso Vorrei ricordarti che per fare tutte le cose che desideri, hai bisogno di un sonno sano perché ti dà forza per loro.

Le ore di sonno che hai bisogno di ridurre quando si invecchia:

Cosa succede quando non abbiamo abbastanza sonno?

• ci ammaliamo. Il nostro sistema immunitario è direttamente correlato al sonno e la mancanza di esso rende più difficile per il nostro corpo combattere le malattie.
• È difficile pensare logicamente e reagire rapidamente, il che può essere pericoloso, specialmente quando è necessaria una decisione immediata, ad esempio quando si guida.
• Assumiamo peso Se dormiamo meno di 5 ore al giorno.
• La nostra salute della pelle si deteriora: Apparire rughe, capillari, macchie di età e acne e il corpo invecchia più rapidamente in generale.
• siamo ad un rischio aumentato di malattie cardiovascolari.
• Il rischio di cancro aumenta.
• Il desiderio sessuale diminuisce. Se dormi meno di 5 ore al giorno per una settimana, i livelli di testosterone e gli ormoni sessuali riducono del 15%.
• dimentichiamo facilmente le cose. Quando dormiamo, il nostro cervello risolve le informazioni. La mancanza di sonno lo priva del tempo necessario per farlo.

Cosa possiamo fare al riguardo?

C'è solo una via d'uscita:dormire di più. Se devi alzarti alle 7 del mattino, vai a letto alle 23:00

Quando sai che non accadrà nulla di male se domani finisci l'attività, vai a letto. Il giorno successivo avrai più rapidamente il fatto che troverai più facile da pensare.

A volte, però, peggiora. Puoi andare a dormire in tempo e poi rallegrarti di questo fatto, incapace di chiudere gli occhi fino alle 3 del mattino. Il risultato:una mattina difficile ancora una volta. In questo caso, dovrai lavorare sulle tue ore regolari. Ecco cosa puoi fare:

1. adoro le tue ore regolari. Impara ad andare a letto contemporaneamente ogni sera, anche nei fine settimana. Il tuo corpo si abituerà e vorrà dormire al solito. Si abituerà anche a svegliarsi allo stesso tempo, ma puoi sdraiarti nei fine settimana.
2. Respira aria fresca. Se il tempo lo consente, fai una passeggiata di 15 minuti fuori prima di dormire. Ara la tua stanza:dormirai meglio se è bello all'interno (circa 64-69 ° F).
3. spostati di più durante il giorno. La stanchezza fisica è la migliore motivazione per il sonno. Se il tuo lavoro è sedentario, fai una jogging o un paio di squat in circa 2 ore prima di dormire.
4. Ridurre l'ansia al minimo. Cerca di non discutere e non prendere nulla troppo profondamente, se possibile. Non guardare molto la TV o leggere le notizie, soprattutto se è male. Conoscere gli eventi attuali è importante, ma a volte è meglio guardare le foto dei gatti rispetto ai prezzi del gas.
5. non mangiare proprio prima di dormire. La digestione è un processo attivo che confonde con il sonno. Cenare almeno 3 ore prima di andare a letto.
6. Non bere caffè la sera. Lo stesso vale per il tè verde, le bevande energetiche o qualsiasi cosa che contenga caffeina. Anche il cioccolato ce l'ha.
7. lavora solo nel tuo posto di lavoro. La casa è il tuo luogo di riposo e relax. Le chiamate di business e la posta possono aspettare fino alla mattina successiva.
8. rilassati la sera. Fai un bagno caldo, leggi un buon libro:uno carta, non uno su uno schermo blu. Hai il diritto di riposare.
9. compone i tuoi rituali Ciò fungerà da segnali per il tuo corpo che dovrebbe andare a dormire:lavarti i denti, lavarsi, applicare la crema da notte. È meglio se ti piacciono anche queste cose.
10. crea un'atmosfera accogliente per il sonno. Indossa il tuo pigiama preferito, arrotolati in una coperta calda. Dovresti divertirti a stare nel tuo letto! E sbarazzati della TV nella tua camera da letto - è un posto solo per dormire e sesso.

La privazione cronica del sonno è un nemico che toglie lentamente la salute, la capacità di lavoro e l'acuità mentale. Tuttavia, inizia a combatterlo e in una settimana ti sentirai molto meglio.