7 esercizi efficaci per sbarazzarsi delle pieghe sulla schiena e sui lati

Spesso dimentichiamo la nostra schiena semplicemente perché non possiamo vederlo. Non notiamo come ci piegiamo, privando i muscoli dell'attività fisica. Di conseguenza, compaiono pieghe e fastidiose.

Bright Side Raccolti per te alcuni esercizi semplici ma efficaci. Eseguirli regolarmente a casa per 2-3 settimane può tonificare i muscoli della schiena.

Bends forward

• stare dritti con i piedi a larghezza delle spalle.
• si sporge in avanti senza piegare le ginocchia.
• Cerca di arrivare a terra con le mani.
• Raggiungi il pavimento.

curve laterali

• stare dritti con i piedi a larghezza delle spalle.
• Alza una mano in su e metti il ​​palmo sul retro della testa.
• Prendi un manubrio nell'altra mano e abbassalo.
• Fai brevi curve verso il braccio con il manubrio.

push-up

• Entra in una posizione alta.
• Sposta il centro di gravità sulle braccia.
• Abbassa il corpo, piegando le braccia ai gomiti.
• Torna alla posizione iniziale.

posa di prua

• sdraiati sullo stomaco.
• tira le braccia in avanti.
• Piega la schiena, sollevando la testa, le braccia e le gambe allo stesso tempo.
• Prendi le caviglie.
• Inspira profondamente. Resta in questa posizione per alcuni secondi.
• Con un'espirazione, rilassa i muscoli e ritorna nella posizione iniziale.

Superman

• sdraiati sullo stomaco, allungando le braccia e le gambe.
• Solleva sia gambe che braccia allo stesso tempo, piegando la schiena.
• Resta in questa posizione per alcuni secondi.
• Torna alla posizione iniziale.

solleva la parte superiore della palla di stabilità

• Sdraiati sulla palla sulla pancia.
• Correggi le gambe alla larghezza delle spalle sul pavimento.
• Metti le mani sul retro della testa.
• Solleva e abbassa le spalle e la parte superiore della schiena mantenendo il collo dritto.

bridge

Questo esercizio è estremamente efficace per la schiena, ma può essere pericoloso farlo senza preparazione. Inizia a cercare di eseguire il ponte solo un paio di settimane dopo gli allenamenti regolari con gli esercizi precedenti.

• sdraiati sulla schiena con le gambe piegate alle ginocchia. Premi i palmi del pavimento sopra la testa.
• Inizia a sollevare delicatamente i fianchi e poi le spalle, piegando la schiena.
• Tenere al punto più alto per alcuni secondi.
• Prova a tornare alla posizione iniziale abbassando delicatamente la schiena sul pavimento.