L'allenatore di fitness Craig Ballantyne scrive un blog sul sonno sano e sul suono. Ha sviluppato quella che chiama la formula "10-3-2-1-0", grazie a cui chiunque può dormire a notte e sentirsi fresco e pieno di energia il giorno successivo.
Noi a luminoso Spero che ti aiuti finalmente a ottenere il resto di cui hai bisogno!
Craig crede che il sonno della notte ideale inizi durante il giorno - cioè devi prepararti un po 'di tempo prima di spegnere la luce. Quindi ecco la sua idea.
Questo è quanto tempo hai bisogno di pulire il flusso sanguigno degli stimolanti contenuti nella caffeina. Quindi nessun caffè, tè verde o nero, coca cola, bevande energetiche o cioccolato da questo punto in poi. All!
Non mangiare nulla o consumare alcol se ti restano solo tre ore prima di andare a letto. Il tuo corpo usa una colossale quantità di energia eliminando tutte le cose cattive nell'alcol e digerire un pasto tardivo. In questo caso, durante le serate mentre sei a casa "riposando" dopo il lavoro, il tuo corpo sta effettivamente lavorando a piena potenza. Il risultato è che ti svegli sentendoti come se avessi trascorso la notte a schiaffeggiare una miniera di carbone.
Da questo punto in poi, non lavorare e non pensare al lavoro. Lascialo per domani. Davvero - non riuscirà a fuggire.
Da questo punto in poi, nessuna fissazione di schermi TV, computer o smartphone! Per quanto Facebook, Twitter o la tua email ti stanno facendo cenno, non farlo. Lascia riposare i tuoi occhi e la tua mente.
Buzzzz! Spegni la sveglia e alzati subito dal letto. Non farti prendere nella trappola di metterlo in modalità Sleep ancora e ancora. Alzarsi subito dopo che l'allarme suona ti aiuterà a prendere questa abitudine essenziale. Cadere in altri dieci minuti di sonno non ti farà sentire meno stanco quando inevitabilmente devi muoverti.
La nostra postura per il sonno notturno può avere un impatto sulla nostra salute e su come ci sentiamo. Dormi sulla schiena se vuoi sembrare più giovane più a lungo. Questa posizione provoca meno linee sottili e rughe, perché non c'è pressatura sul viso. Inoltre, questa postura ti consente di mantenere il seno supportato, il che impedisce il cedimento.