Se hai l'ansia o se sei stressato prima di un evento importante, ad addormentarsi e soggiornare potrebbe essere un problema. Prova questo per calmarsi i nervi e riposare un buon riposo.
Si chiama Metodo '4-7-8' . Questo è quello che devi fare:
1. Respira con calma attraverso il naso per 4 secondi.
2. Tenere il respiro per 7 secondi.
3. Espira lentamente attraverso la bocca per 8 secondi.
È davvero così semplice. Può sembrare folle, ma funziona davvero.
Questo è ciò che ho scoperto su come funziona. Quando sei stressato o ansioso, la quantità di adrenalina nel sangue aumenta e il respiro diventa più veloce e leggero. Questo esercizio di respirazione funge da una specie di sedativo. Rallentando deliberatamente il respiro in questo modo costringe il ritmo del tuo cuore a rallentare, rendendoti calmo molto rapidamente; È una semplice fisiologia!
Lo stesso esercizio aiuta anche a calmarsi la mente, semplicemente perché ti fa concentrare interamente sulla respirazione. Non te ne rendi conto, ma in questo momento il tuo sistema nervoso centrale riduce gradualmente la sua attività e i sentimenti di ansia scompaiono. Qualsiasi neurologo può confermarlo per te.
Il risultato è che tutto il tuo corpo si rilassa. In termini di velocità e forza dell'effetto fisico che ha, l'esercizio è simile a un anestetico. È stato studiato dal medico di Harvard Andrew Weil, che ha scoperto che il metodo "4-7-8" è stato ben noto allo yogi indiano per diversi secoli. Lo usano durante la pratica di meditazione per ottenere uno stato di completo rilassamento. È sicuro dire, quindi, che è completamente innocuo.
Se ti svegli a tarda notte perché qualcosa ti sta infastidendo, ad esempio, ti aiuterà. Lo stesso vale per quando ti senti nervoso in vista di una competizione o di un evento di vita importante. Il metodo "4-7-8" è garantito per consentire di ottenere il resto di cui hai bisogno!
Per rilassare la mente e il corpo prima di coricarsi, mescolare insieme
Puoi semplicemente ingoiare questa miscela così com'è o aggiungerla in un bicchiere di acqua calda - l'effetto sarebbe lo stesso.
Questi ingredienti non avranno solo un grande effetto sulla tua salute, ma ridurranno anche i picchi di cortisolo che impediscono la tua capacità di dormire e svegliarti di notte.