Secondo i medici, la rapida affaticamento e il dolore nei muscoli e nelle articolazioni sono causati dal 75% dalla postura errata al computer e al 25% dall'incapacità di rispettare l'equilibrio tra lavoro e riposo.
Bright Side raccolti per te i consigli degli specialisti su come sedersi correttamente al lavoro in modo che non vi siano problemi di salute.
Non attraversare i piedi né le gambe. Peggiora la circolazione sanguigna, stringe le vene e provoca disagio sotto intorpidimento e sindrome delle gambe senza riposo.
La prima cosa che devi fare è regolare la sedia. I tuoi piedi non dovrebbero pendere e il bordo del sedile non dovrebbe premere sotto le ginocchia. Posizionare i piedi sul pavimento o uno stand speciale in modo che le gambe siano piegate ad un angolo di poco più di 90 °.
Fonti:Health della colonna vertebrale, NCBI, CDC, NHS
La profondità della sedia dovrebbe corrispondere alla lunghezza dell'anca. Se ti siedi su una sedia troppo grande, metti un cuscino sotto la vita per prendere in parte il carico. Altrimenti, scivolerai verso il basso e questo porterà a tensione e dolore nella parte posteriore.
La sedia dovrebbe avere una schiena comoda con una curva naturale in modo che la schiena non sia sotto forma di un punto interrogativo.
Non affrettarsi a cambiare posizione se ti senti a disagio. Lascia che i muscoli si abituano alla postura corretta. Alcuni di loro si rilassano e la posa si sentirà comoda, ma non accadrà immediatamente.
Fonti:Telegraph, doi, colonna-sanità
Quando lavori al computer, le tue mani sono in costante tensione. Il carico e la posizione sbagliata possono causare dolore noioso e fastidioso, nonché una sensazione di intorpidimento nelle mani al mattino.
La posizione delle spalle e degli avambracci sarà corretta se la tastiera e il mouse sono a livello di gomito. I tuoi polsi dovrebbero essere dritti, non rivolti ai lati. Le tue mani stesse dovrebbero essere piegate ai gomiti con un angolo di 90 ° e sdraiarsi liberamente sul tavolo.
Fonti:Mayoclinic, Office-Ergo, Berkeley
Per evitare il dolore al collo e alla testa, è importante posizionare correttamente il monitor. Se è troppo basso, devi piegare la schiena o scivolare giù dalla sedia. Ciò aumenta il carico sui bordi anteriori dei dischi intervertebrali e può portare a un'ernia o di una sporgenza.
Siediti su una sedia, chiudi gli occhi e rilassati. Quando li apri, il punto in cui dovrebbe essere posizionato il centro dello schermo sarà appena davanti a te. Se necessario, utilizzare uno stand sotto il monitor in modo che sia a livello degli occhi. Lo schermo dovrebbe essere proprio di fronte a te e non di lato, quindi il carico sul collo e gli occhi è minimo.
Fonti:Mayoclinic, WebMD, colonna-sanità
Quando lavori sul computer per troppo tempo, potrebbe esserci una cosiddetta sindrome della visione artificiale:visione sfocata, secchezza, arrossamento. Quindi - mal di testa e irritazione.
Posizionare nuovamente il monitor. I medici ritengono che la posizione ottimale del centro del monitor sia a livello degli occhi, a una distanza di circa 50 cm dal viso.
Rimuovi il bagliore dallo schermo. Se il tuo computer si trova accanto a una finestra, spostalo o disegna la tenda. Regola la luminosità, il contrasto e la dimensione del carattere.
Sarà utile indossare occhiali speciali quale schermata parte dello spettro. In questo modo, i tuoi occhi si stancano meno e manterrai la vista.
Non dimenticare gli esercizi per gli occhi. Puoi guardare fuori dalla finestra o "scansionare" la stanza con gli occhi ogni ora per almeno 20 secondi. Puoi anche fare semplici esercizi per gli occhi.
Fonti:WebMD, AllaboutVision, WebMD
Se una persona conduce uno stile di vita sedentario e ama il cibo dolce grasso, il colesterolo si raccoglie sulle pareti interne delle loro navi. Le vene sono allungate e le valvole smettono di far fronte alla loro funzione.
Appaiono sensazioni spiacevoli:dolori, una sensazione di affaticamento nei piedi e gambe, gonfiore delle gambe e alta pressione sanguigna. I sintomi di solito si verificano a tarda sera.
Fai almeno un po 'di tempo per gli esercizi ogni giorno. Fai una semplice ginnastica che non richiederà più di 15 minuti. Prova a camminare di più invece di guidare un'auto o usare i mezzi pubblici. E, soprattutto, mangia in modo sano.
Fonti:Mayoclinic, Cornell