5 esercizi tibetani per lavorare tutti i muscoli in 10 minuti

Esistono innumerevoli programmi di formazione, ma uno dei set più efficaci è "5 perle di Tibet". Questo antico metodo non solo attiverà tutti i muscoli, ma aiuterà a normalizzare l'attività del tuo corpo.

Noi a luminoso ho già provato questi esercizi e ora sono sicuri che siano davvero abbastanza semplici e non ci vorranno molto tempo.

1.

• Stai in piedi e allunga le braccia ai lati a livello della spalla. Tienili così per tutto il tempo.
• Inizia a girare in senso orario fino a quando non ti senti un po 'di testa. All'inizio, ci vorranno 3-6 giri alla volta.

2.

• sdraiati sulla schiena con le braccia allungate sul pavimento e espira.
• Respirare lentamente e alzare contemporaneamente la testa e le gambe. Cerca di mantenere le spalle e i fianchi in posizione e non piegare le ginocchia. Quindi torna alla posizione iniziale mentre espira lentamente.

3.

• Rimani sulle ginocchia con le gambe parallele l'una all'altra e le ginocchia a livello di anca. Metti le braccia lungo il corpo con i palmi delle mani sul retro dei fianchi. Inclina la testa in avanti toccando il petto con il mento. Espira.
• Respira profondamente e lentamente, gettando indietro la testa e piegandosi. Prova a spingere il petto in avanti il ​​più forte possibile, appoggiando leggermente le mani sui fianchi. Tornare alla posizione iniziale mentre espira.

4.

• Siediti sul pavimento e raddrizza le gambe e la schiena. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza della spalla, i palmi delle mani sul pavimento in modo che le dita siano messe insieme parallele al tuo corpo. Respirare e inclina la testa sul petto.
• Respirare, gettare la testa più forte che puoi e solleva il busto. Dovresti ritrovarti in posizione orizzontale, in piedi sulle braccia dritte con le gambe piegate ad angolo retto. Prova a filtrare tutti i muscoli per alcuni secondi e mantieni questa posizione. Quindi torna a sedersi mentre espira.

5.

• Prendi una posizione prona e piega in avanti con le mani e i piedi un po 'più larghi delle spalle. Non toccare il pavimento con le ginocchia. Getta indietro la testa ed espira.
• Ora inspira, alza i fianchi e forma un angolo con il corpo, premendo il mento sul petto. Prova a tenere le gambe dritte e la schiena e le braccia formano una linea retta. Respirare e tornare alla posizione iniziale. Respirare è lo stesso del resto degli esercizi, ma dovrai imparare a respirare nel piegare il tuo corpo ed espirare il raddrizzamento. Puoi anche aggiungere sforzo dei muscoli per alcuni secondi quando raggiungi la prima e la seconda posizione.

regole generali

La regolarità è l'aspetto più importante. Fai tutti questi una volta al giorno. Se si desidera l'effetto massimo, aumenta il numero di set con il seguente programma:

• Settimana 1 - Ripeti ogni esercizio 3 volte;
• Settimana 2 - 5 set;
• Settimana 3 - 7 set;
• Aumenta fino alla settimana 10 con 21 set.

Se perdi un giorno, è meglio tornare al programma della settimana precedente.

1. Il momento migliore è il mattino prima di mezzogiorno in uno stato a digiuno.
2. Non te stesso. Se è troppo difficile, diminuire il numero di set e lasciarti abituare.
3. Guarda il respiro:respira il naso uniformemente.
4. Quando fai molti set, fai delle pause tra gli esercizi:stai in piedi, metti le mani sulla vita e respira profondamente più volte.
5. Lasciati riposare dopo aver fatto tutti i set - Sdraiati e rilassati.