5 tipi di pancia che non sono causati dall'eccesso di peso

L'estate sarà presto qui e molti di noi vogliono apparire perfetti. A volte, tuttavia, il nostro ventre non sembra ridurre le dimensioni nonostante i nostri migliori sforzi.

Bright Side Ha cercato il consiglio di James Duigan, un allenatore di stelle che ha addestrato Elle MacPherson e Rosie Huntington-Whiteley, e ha imparato le cause di crescita indesiderata intorno alla vita.

"amore maniglie"

Funzione distintiva:

• "cuscini" sui tuoi lati.

Cause:

• stile di vita sedentario.
• Dente dolce.
• Consumo in eccesso di alcol.
• Molti carboidrati di zucchero e raffinati (biscotti, torte e pane bianco) o carboidrati amidacei (pasta e riso) nella tua dieta.

Come sbarazzarsene:

1. bere meno alcol. Diversi bicchieri di vino bevuti 3-4 volte a settimana portano a una "vita da vino" con un pozzy e lati grassi. Smetti di bere del tutto per due settimane, quindi ricorda la moderazione.
2. Ripensare la tua dieta. Evita prodotti dietetici speciali e cibi a basso contenuto di grassi. Optare per uova, carne magra e verdure, nonché buoni grassi, come avocado, noci e pesce ricco di grassi.
3. Trova il tempo per l'esercizio. Non devi andare in palestra:le lunghe passeggiate faranno insieme a affondi, squat e flessioni inversa a casa.

Istruzioni speciali:

• L'esercizio fisico e la dieta adeguata sono sufficienti. Entrambi ti permetteranno di vedere la tua pancia ridurre di dimensioni, e questo ti darà la forza per andare avanti.

stress pancia

Funzione distintiva:

• Il grasso è concentrato attorno al pulsante dell'ombelico e la pancia è densa, non allentata.

cause:

• stress cronico (alti livelli di cortisolo).
• Spesso ti mancano i pasti.
• Bevi un sacco di caffè.
• Sindrome dell'intestino irritabile.
• Cibo malsano (noci salate, patatine, ecc.).

Come sbarazzarsene:

1. vai a letto presto. Dormi poco e scarsamente sotto stress, che interrompe la produzione di leptina, un ormone che aiuta a regolare l'appetito e il metabolismo.
2. Rilassati prima del sonno. Gli esercizi di respirazione, un lungo bagno o una meditazione faranno tutti il ​​trucco. Tali abitudini utili ti aiuteranno a dormire bene. Limita il consumo notturno del caffè (non bere nemmeno più di 2 tazze al giorno).
3. non esercitarti in modo eccessivo con l'esercizio. Il cardio in eccesso aumenterà solo i livelli di cortisolo. Fai yoga, fai lunghe passeggiate, anche una sessione di palestra ti calmi, non esagerare.
4. include magnesio nella tua dieta. Il magnesio è un minerale "rilassante" contenuto in verdure, noci e crusca di grano.

Istruzioni speciali:

• fa un po 'di yoga e allunghi e bevi un po' di camomilla Prima di andare a letto. Ciò ridurrà il cortisolo e aiuterà il tuo corpo a calmarsi.

bassa ventre

Funzione distintiva:

• Sei magro, ma la tua pancia inferiore sporge un po '.

cause:

• Maternità recente.
• Esercizio monotono ed eccessivamente esercita in palestra (fai molti scricchiolii e usi una ruota ab).
• Dieta immutabile.
• Curvatura spinale.

Come sbarazzarsene:

1. dieta sana e molta fibra. Le verdure a foglie verdi, il pane integrale e altre fonti di fibra sono buone per te.
2. rinunciare agli squat. Probabilmente li fai in modo errato, esercitando troppi sforzi sulla parte bassa della schiena, aggravando la curvatura spinale e rendendo la pancia più prominente. Sostituisci gli squat con assi.
3. uguale distribuzione dell'esercizio. Non esercitarti in modo eccessivo una sola parte del tuo corpo. Prova l'allenamento del circuito - In questo modo, lavorerai a tutti i gruppi muscolari.

Istruzioni speciali:

• bere più acqua, e optare per cibi facilmente digeriti (verdure verdi) e proteine ​​leggere (pesce e pollo).

Mommy's Belly

Funzione distintiva:

• Dopo il parto, la pancia sembra incinta.

cause:

• troppo poco tempo per te stesso. L'utero si abbassa dopo la nascita e il raggiungimento dei risultati diventa più difficile di quanto non fosse prima della gravidanza. Ci vorranno almeno 6 settimane per tornare alle dimensioni normali.
• hai iniziato ad allenarti troppo presto. È meglio avere un riposo di 2-3 mesi dopo il parto prima dell'esercizio fisico.
• muscoli deboli del bacino.

Come sbarazzarsene:

1. Includi olio di pesce nella tua dieta.
2. prova a consumare grassi sani Ogni giorno:noci, olio vegetale e olive. Ti aiutano a combattere la fatica, che è un bonus per le mamme.
3. rendi un must per fare esercizi di kegel. Si comportano come un corsetto naturale per il tuo corpo. Filtrare e rilassare i muscoli del pavimento pelvico 15-20 volte e ripetere questo esercizio 5 volte al giorno.
4. succhia la pancia. È un'abitudine davvero salutare che tonizzerà i muscoli senza sovraesterli.
5. rinunciare a squat e scricchiolii. Questi sono i peggiori per il tuo corpo dopo la nascita - lascia che si riprenda per primo.

Istruzioni speciali:

• pisolini pomeridiani e allungamento prima del sonno. Copri le finestre e lasciati dormire durante il giorno:gli ormoni del sonno intensificheranno la combustione dei grassi.

pancia gonfiata

Funzione distintiva:

• Il tuo stomaco è piatto al mattino ma cresce durante il giorno, indipendentemente dal fatto che tu abbia un peso in eccesso.

cause:

• Allergia alimentare.
• viscere lente.
• Squilibrio della flora intestinale.

Come sbarazzarsene:

1. Escludi gli alimenti che non vanno bene con il tuo corpo. Le sostanze più comuni non silenziose sono il glutine (pane, pasta, pasticceria), alcol, lievito (torte, birra) e prodotti lattiero -caseari trasformati (formaggio, latte, burro).
2. optare per una dieta ricca di verdure fresche, carne, pollo e pesce. Cerca di evitare pane e dolci per 2 settimane e vedi se la pancia ha smesso di gonfiore.
3. Non saltare la colazione. Rendilo il più grande dei tuoi pasti, poiché la digestione è al suo apice al mattino. Non mangiare di notte. Masticare accuratamente il tuo cibo e bere molta acqua.
4. gonfiore può essere un segno di flora intestinale squilibrata. I pre e probiotici sono la soluzione più semplice. Sono presenti nella panna acida e certi frutta e verdura tra cui cavoli, aglio e cipolla. Uno stomaco sano è uno stomaco piatto.

Istruzioni speciali:

• respirazione. Fai il seguente esercizio ogni mattina:sdraiati sulla schiena, rilassati completamente e inspira/espira profondamente 10 volte. Fare una passeggiata dopo aver mangiato.