Un esercizio di 15 minuti che ti permetterà di bruciare grasso in pochissimo tempo

Questi esercizi sono inclusi in molti programmi di allenamento intensi che non richiedono più di 15 minuti. Significa che puoi metterti in forma in un tempo molto breve e tutto ciò che devi fare è ottenere la tecnica giusta.

Noi di luminosa sono sicuri che anche le persone più affollate possano trovare il tempo per un tale set.

1. Prima di iniziare l'allenamento, fare un riscaldamento di 5 minuti:alcuni squat, altalene a braccio e gambe, rotazioni e curve del corpo, nonché riscaldamento del collo e del ginocchio.
2. Imposta un timer per 15 minuti. Fai tutti gli esercizi uno dopo l'altro, fermandosi solo a riposare se ne hai davvero bisogno. Ripeti il ​​set tutte le volte che puoi gestire in 15 minuti.
3. Ripeti il ​​set di allenamento ogni due giorni e prova ad aumentare il numero di ripetizioni.
4. Solleva il tempo dell'allenamento a 20 minuti dopo 3 settimane.

Ampia le gambe con le dita dei piedi verso l'esterno. Tirare indietro un po 'i fianchi e accovacciati fino a quando le ginocchia sono piegate ad angolo retto. Filtra i glutei, salta verso l'alto e atterra dolcemente. Ripeti 12 volte.

Prendi la posizione della tavola con le gambe, la schiena e il collo che formano una linea retta. I muscoli delle gambe e dello stomaco dovrebbero essere tesi. Respirare, piegare i gomiti per formare angoli retti e scendere. Respirare, spingere te stesso e toccare la spalla con la mano opposta. Ripeti 12 volte cambiando le mani. Puoi anche farlo appoggiato sulle tue ginocchia.

Assumi la posizione della tavola con le gambe, la schiena e il collo che formano una linea retta e i muscoli delle gambe e dello stomaco sono tesi. Tira i piedi sulle mani in un salto, quindi salta su, raddrizzando anche le braccia. Torna alla posizione dell'elica seduta e torna indietro a quella iniziale. Ripeti 12 volte.

La posizione iniziale è una tavola appoggiata sui gomiti. Tira il ginocchio sinistro al gomito sinistro, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti con l'altra gamba. Ripeti 12 volte.

Salta su e lateralmente dalla posizione di mezzo quatù, quindi salta dall'altra parte. Ripeti 12 volte.

Fai la tavola con le gambe, la schiena e il collo che formano una linea retta e i muscoli della gamba e dello stomaco sono tesi. Sollevare senza intoppi il braccio destro fino a quando non è parallelo al pavimento, muovendo per tutto il tempo la gamba destra di lato. Torna alla posizione iniziale e fai lo stesso per l'altro braccio. Ripeti 3 volte per ogni lato.

Fissa i tacchi a larghezza delle spalle. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e le tue mani sono di fronte a te. Salta su e tira le ginocchia sul petto il più in alto possibile, quindi atterra dolcemente. Ripeti 12 volte.