Siamo qui a luminosa hanno raccolto un elenco di alcuni degli esercizi più semplici ma efficaci per la schiena che possono essere fatti ovunque, anche nel tuo ufficio. Tutto quello che devi iniziare ad esercitare è un muro!
Mettiti contro un muro e premi la schiena, a partire dalla colonna vertebrale inferiore. Premi prima il coccige nel muro, quindi curva la parte superiore della parte superiore, in modo che non tocchi il muro. Rotola lentamente la schiena sul muro. Piega il collo in avanti e allunga la parte superiore della testa verso il soffitto come se una corda ti tirasse verso l'alto. Non avvicinare il mento all'osso del colletto. Dovresti sentire un leggero tratto nel collo durante questo esercizio.
Stai accanto a un muro con le braccia lungo i lati e i palmi rivolti verso il tuo corpo. Porta lentamente i gomiti all'indietro fino a quando non toccano il muro. Non permettere alle spalle di inclinarsi in avanti o alla parte posteriore delle braccia per toccare il muro. Ripeti l'esercizio più volte.
Premi la schiena contro il muro. Allontanati lentamente la spalla sinistra dal muro, premendo la scapola nel muro. Ripeti per la spalla destra.
Premi la schiena contro il muro o su una sedia. Fai scorrere la schiena lungo il muro piegando leggermente le ginocchia. Spingi la parte bassa della schiena nel muro piegando la schiena e stringendo i muscoli dello stomaco. Ora, raddrizza lentamente una gamba alla volta, assicurandosi che la parte bassa della schiena sia premuta strettamente nel muro. Per sentire più un tratto, raddrizzando la gamba, metti le mani sui fianchi e premi leggermente. Nota:se senti dolore o disagio nella parte bassa della schiena, smetti di fare questo esercizio.
Stai appoggiandosi alla schiena contro un muro e i piedi a circa 35-40 cm di distanza dal muro. Inizia lentamente a premere i glutei contro il muro piegando le ginocchia nella misura in cui questo è comodo. La parte bassa della schiena dovrebbe essere premuta nel muro e non dovresti sentire alcun disagio mentre fai questo esercizio. Ripeti l'esercizio più volte.